Question

怎样锻炼可以提臀？

屁股大大的
却不太翘
有很么办法能提臀呢？
约简单越好

Answer 1

可以提臀？

Answer 2

空中脚踏车踢出小翘臀
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成 90 度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20 组。
坐着收腹又提臀
1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成 90 度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈 C 字状，深呼吸保持此姿势 5 秒。
3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复 15 次。
剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成 90 度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
绷脚踢腿练翘臀
1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成 90 度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作 2 的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
小狗式提臀
1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈 90 度。
2、上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状
平板支撑
双手伸直，手掌触地，双腿伸直，脚跟离地，整个身体保持一条直线，像俯卧撑的准备姿势。

Answer 3

但是不换号吗?

Answer 4

可以提臀？

Answer 5

尝试着运动加按摩的方法同时进行吧~
运动方法：
1:双脚并拢，原地站立。
2:抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
3:换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
按摩方法：
1:睡前配合 凯姿蕥 两手五指揉拿大腿后侧肌群
2:以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉
这个也是我个人感觉最有效的翘臀方法了，希望可以帮到你~