Question

怎样锻炼可以提臀？

屁股大大的
却不太翘
有很么办法能提臀呢？
约简单越好

Answer 1

这个好办，直接就是健身锻炼。
先天因素不计，臀部不够丰满就是臀部的肌肉与脂肪的比例失调造成的。不论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就给人感觉很挺翘，非常饱满有弹性。
如果说大部分脂肪堆积的话，就会松塌塌的给人一种下垂的感觉。
为了解决这个问题必须要加强臀部的臀大肌以及大腿部的肌肉训练。
在锻炼开始之前，可以简单的20分钟的有氧跑步或者原地跃跳，唤醒身体即将代谢的状态。
之后开始进行力量练习，针对于臀部下垂的问题可以自身体重深蹲为主，每次四组，每组12个。当臀部和大腿部肌肉加强以后，可以稍微负重深蹲。 这样每天只要坚持半小时的训练，臀部肌肉纤维就会得到刺激，就会撕裂并重新生长。
在刺激臀大肌持续生长的过程中，必须多吃一些蛋白质，必要的话可以喝一点蛋白粉。白肉如鱼类，鸡胸肉为主，配一些优质碳水化合物，如蔬菜水果。
这样臀部臀大肌就会变得非常厚实，维度就会加粗加大，臀部就会变得越来越挺翘丰满。

Answer 2

臀部下垂的原因：久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性；久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性形体美；另外怀孕产后也会造成臀部下垂。
简易方法：后侧抬腿运动。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

Answer 3

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是:1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

(提臀操四)
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

Answer 4

这个方法比较变态，不过如此瘦臀很快就见效了，无论你正在站，走，躺，坐都要把左右的屁股绷紧，用握拳的手捣自己的臀部，肉不会抖动的情况下就行了。时时刻刻坚持就会小。哦，芭蕾舞演员最常用的那个姿势也可以减肥哦，双脚一字型点脚尖站立，手叉腰，保持左右平移哦就可以了。

Answer 5

提髋训练，骨盆不后倾就好了，锻炼髂腰肌为主，你现在臀大肌先不需要加强，照着下面抬腿就行，注意躯干别要正，腹部收紧