Question

如何增肌增重？

我是透析病人，身高180，体重只有54KG，给人的第一印象就是干瘦，我想适当增重，看起来壮实一些，请各位健身方面的达人给我提一些适合我的增重方法，注意哦，我是透析病人，请务必考虑我的身体情况，谢谢各位了

Answer 1

瘦人如何增重和增肌？

Answer 2

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

Answer 3

增肌是有科学方法的，要注意增强抗阻训练，每天锻炼不同的肌群，比如说一天锻炼胸大肌，第二天锻炼股四头肌，另一天锻炼腹部肌群，下载专业的运动软件，利用零碎的时间，随时随地锻炼肌肉，或者请专业的健身教练做指导。

Answer 4

其实你自己也在强调你是透析病人，所以我的建议是，平常做做早操，活热一下身体，补充好营养，休息好身体，先把身体调养好了再考虑增肌增重。因为增肌增重所用到的一些方式方法我觉得都不适合你现在的身体状况，暂时先不用刻意要求这些。等你好了再找我，我会告诉你。祝早日康复。

Answer 5

慢跑一下可以的，适当的力量训练貌似可以微弱的增强一下你身体对胰岛素的敏感程度，最重要的还是注意饮食和休息。加油！