Question

健身房做仰卧起坐肌肉拉伤了怎么办

能否继续做？ 还有怎样避免拉伤
对了。我是第一次去练

Answer 1

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.

少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.

运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;

要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤.

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Answer 3

这样的事情很常见其实。首先无论是怎么的锻炼之前充分的热身都是必要的步骤，要热身体热起来，肌肉紧张起来。一般10分钟左右或者微微出汗即可。第二，锻炼时也要循序渐进不要一上来就大重量，多次数。具体到仰卧起坐可以分组进行，比如每组30进行多组训练。最后，如果出现运动拉伤我建议你还是让肌肉充分得到恢复再开始训练。自己原来飞鸟时大臂扭伤当时没太在意，导致现在上大重量还是会隐隐作痛。

Answer 4

没事的。不要怕。肌肉拉伤。弄点红花油擦擦就可以了。坚持练，锻炼了，就是在小心也会弄伤的。免不了的。我们特训更会弄伤肌肉啊。

Answer 5

赶紧去做理疗，恢复较快，要是严重的就要早日治疗，负责容易造成长久性的伤害。做之前充分热身，做的时候不要起身太猛，就会尽量避免拉伤