Question

在家如何有效锻炼出肌肉

在家如何有效锻炼出肌肉，如腹肌啊二头肌之类的，别说的太复杂，谢谢

Answer 1

腹肌的训练若用简单的仰卧起坐，虽然有效果，但是起型太慢，而且容易腹部肌肉群练不全，建议网上搜索腹肌撕裂者，来帮助进行训练，大概练习2～3周就会有效果
最好在家置办哑铃，这是最好的家用肌肉训练工具。
如果条件不允许，可以利用各种形式的俯卧撑训练，来提高上身的肌肉指数
建议调整饮食结构，多吃些蛋白质，另外，做好锻炼前的准备工作，例如一些有氧运动，跑步，跳绳等，这些不仅可以使你运动受伤的风险减小，而且还可以帮助你肌肉的增长。

Answer 2

腹肌最好的方法就是仰卧起坐，多做点，每天坚持

Answer 3

需要持之以恒 可以买一些仪器在家 可是空间有些小也困难 锻炼出肌肉最好还是在健身房 每天抽空去几个小时