长期坐办公室脖子痛怎么办

有何良策可缓解疼痛?... 有何良策可缓解疼痛? 展开
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匿名用户
推荐于2017-11-26
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椅子的高度来决定脖子是否劳累的问题 椅子的高度 是脖子基本与电脑持平 你调整以下试试也可以试试以下方法常做伸颈运动 采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的血供,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。 经常耸肩 正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在学习和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。 做颈椎操 如果你的颈椎病比较严重,可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势,或坐或立,全身放松,心境平静,头要正直,挺胸拔颈。 第一节,头缓缓地向前下方低,尽量拉长颈椎骨,直到下巴紧贴前胸,然后慢慢恢复原状 第二节,将头缓缓地向后仰,尽力拉长脖子,好像要将后脑勺放到肩背上,再慢慢复原 第三节,头先向左侧靠,力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩),再复原 第四节,头向右侧靠,尽量将右耳朵贴近右肩,再复原。每个动作连续做2-3次,早晚各做一遍。 劳逸结合一旦得了颈椎病,处于急性发作期时,要适当注意休息,病情严重者需要卧床休息2周,让颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛和头部重量对颈椎间盘的压力,促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床,以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化,影响颈椎病的康复。所以,在颈椎病的间歇期和慢性期,应注意做到适度运动劳逸结合。
健康科普大视界
2021-01-27 · 贡献了超过349个回答
知道答主
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办公室坐的久了,脖子疼?专家给你推荐这个动作,缓解疲劳

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匿名用户
2013-08-13
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这是很典型的办公室职业病,我也这样脖子痛,肩膀痛,要多做体育运动噢,如果严重需要拔罐试试了..在开始刚痛的时间里是不宜按摩的,一般实在痛的很的时候再选择按摩。前期就应该多做运动.
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匿名用户
2013-08-13
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都会这样,因为我们在办公室里呆着做工作,总是低着头,时间长了,脖子就酸了,以后要注意身体了啊,没事闲暇的时候,四处走走,活动一下,动动脖子,要不我们很容易得颈椎病的
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欧耶派克派Ad
2018-11-22 · TA获得超过992个赞
知道答主
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通常由于现代人面对电脑和手机的时间过长,而运动过少,造成了颈椎和腰椎可能不是很好。你的情况可能是久坐造成的颈椎的问题。而且可能由于工作或其他原因,你平时的运动也比较少,所以才会有这样的症状。
意见建议:可以每隔1~2个小时的时候,动一动你的脖子,左右转转。或者是起来走几步,都是好的。平时可以适当锻炼锻炼身体,晚上散步或者是周末打球跑步什么的,都是很好的。如果在你保持定时活动活动你的脖子之后症状还没有好转的话,需要就医检查。
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