Question

做伸展运动可以长高吗？

我在网上看到了几个教程，我按照教程的说法做了几天的伸展运动，真的长高了2cm,但是一停不做就缩回去了,我知道这是物理伸缩的反应，我想知道如果坚持做下去的话，这个能不能永久保持，就算停止不再做伸展运动？

Answer 1

经常做伸展运动，是有助于身体发育的，对身高也有一定的影响，不过这要看个人的年龄和基因。有些人到了一定的年龄，身高就不会再发生变化，此时做运动也不太好使；基因对身高的影响很大，比如说姚明的女儿，就算她不经常运动，身高也不会太低。建议在年龄小的时候多做伸展运动，年龄大了就只能改变身材了。

1、年龄的影响

身高跟年龄是有一定关系的，当人们到了一定年龄之后，无论自己做什么，都无法让身高发生变化。一般人的成长是初中到高中，也有少数是在大学才开始发育的。也就是说14岁到18岁之间，算是人身体发育的最佳时机。如果自己是在这个年龄段的话，可以考虑多做一些伸展运动，来促进自己的身体发育，说不定自己的身高有可能受到运动的影响，因此而发生变化。

2、基因的影响

基因对身体的影响是很大的，比如说头发、外观、身高等，都跟基因有很大的关系。有些人父母本身就个子高，自己生下来就比别人发育快。比如说姚明的女儿，比大多数普通人都要高不少，这就是基因的影响。当然基因的影响也不是固定的，只要我们在合适的年龄，做一些合适的运动，并且补充足够身体发育所需的能量，还是有可能改变基因的。常见的运动有篮球、跑步、跳绳等，这些运动对身高的影响很大，想长高的话可以试试这些运动。

3、年龄不合适运动也没用

当自己年龄特别大的时候，身高基本上就固定了，如果身高有特别的变化，就要去医院检查，说不定就是什么疾病。身高虽然无法改变，但是体型还是可以有变化的。一般瘦的人，看起来都会比较高。我们可以锻炼自己的体魄，改变自己的身体素质，让自己更有男人味。

Answer 2

我是一名健身教练，

给你几种促进长高的运动及方法：

　1、弹跳运动

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　2、引体向上

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　练习的要领是：

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　3、牵引身体

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 3

如果你还十几岁时可以考虑几种运动方式，包括跳高、篮球、单杠，甚至举重（半年内），但很重要的是早睡，11点前就要睡觉

Answer 4

主要还是食补吧，运动后记得多吃点补钙的东西应该就行。