无氧运动呼吸怎么控制
就我在练习8分钟腹肌锻炼法到一半的时候做动作只能闭气,因为感觉闭气的话腹部的肌肉在锻炼很有效果,可是又不能一直闭气一直闭气很难受啊,不闭气呼吸的话如果呼气或者是吸气就感觉...
就我在练习8分钟腹肌锻炼法到一半的时候做动作只能闭气,因为感觉闭气的话腹部的肌肉在锻炼很有效果,可是又不能一直闭气一直闭气很难受啊,不闭气呼吸的话如果呼气或者是吸气就感觉腹肌好像没有闭气那么有感觉,请问该怎么办?
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无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入,提高运动表现,延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力,使呼吸过程更为通畅。
器械锻炼时,做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气,然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致;
一个动作开始时也就是用力时为1秒钟,那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟,也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
扩展资料:
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
参考资料:百度百科----无氧运动
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2024-10-22 广告
2024-10-22 广告
简单地说有氧运动是指:运动强度低的,时间长的,全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式。主要靠氧功能,代谢物是水和二氧化碳(从呼吸和汗水中排出)。典型的有氧运动是长跑。 简单地说无氧运动指:运动强度高的,时间短的,爆发性的,恢复时间长的运...
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你做法不对
首先要搞清楚无氧运动的概念。
无氧运动并不是让你闭气,而是在血液中血红蛋白携氧下降的情况下,保持运动量不变,提高肌肉在无氧情况下的抗耐力,这个主要以长跑等耐力训练为主的运动。
你闭气不呼吸,运动量稍稍大一点你就会头晕,运动方法不支,快改过来吧。
首先要搞清楚无氧运动的概念。
无氧运动并不是让你闭气,而是在血液中血红蛋白携氧下降的情况下,保持运动量不变,提高肌肉在无氧情况下的抗耐力,这个主要以长跑等耐力训练为主的运动。
你闭气不呼吸,运动量稍稍大一点你就会头晕,运动方法不支,快改过来吧。
更多追问追答
追问
啊,那我一直觉得用力的时候闭气效果最好,我都没吸气过,就是动作还原的时候才快速的吸一下气,你能详细的讲解一下吗?比方说做仰卧起坐起来的时候是吸气还是呼气?然后躺下去是吸气还是呼气?我一直都是起来的时候闭气,躺下去之后吸气,我觉得闭气才能用的上劲,
追答
运动中呼吸要自然,这是最重要的,没有特定规律和规定。就象你说仰卧起坐,在运动过程中不要想呼吸,多做几个,在做的过程中,呼吸自然跟着你运动节奏走就行了。运动没有条条框框,若强加上这些,会很累人,对运动也不见得好。
记得美国以前有个长跑女运动员,她在跑步过程中摆臂和腿上运动不协调,按咱中国人训练方法,这样的人就会被淘汰,可人家在美国照样成为世界名星,最关键就是人家运动以自然为主,不要人为加些条条框框。
为什么李娜等网球运动员在脱离国家队体制后能成为世界有名运动员,而在国家队时狗屁都不是,主要原因就是条条框框限制他们。运动以自然为主,遵守运动规则。
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