Question

在没有器械的情况下如何锻炼肱二头肌

我是个20岁的男人了```身高179```请问下如何在没有任何器械的情况下把自己的肌肉锻炼出来````？？？请个位教练教教我```谢谢

Answer 1

肱二头肌的胸肌最有效的练法
一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！
然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！
刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！
一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！
当然是向两边弯曲了，弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了
再配合哑铃扩胸、上举来锻炼肱二头肌和三角肌即可。

还有一种专业点的练习方法
根据自己的力量大小，选择合适自己的杠铃，卧推（就是平躺在杠铃架上，双手推起杠铃，杠铃棍放要放到触到胸骨，一次8-12个，3次为一组，一般要2-3组
这主要锻炼上身肌肉群，然后“飞鸟”用哑铃（合适自己的 重量，不要太轻）躺在条凳上，象鸟飞翔一样，把握着哑铃的双手慢抬起，又慢放下，次数同上，这主要锻炼胸大肌外册，如果你感兴趣，去健身房，会有专业健身教练的