Question

很困扰我的强迫症怎么改呢，帮帮我吧~

我有很严重的整理东西的强迫症，因为我是学生嘛，在学校午睡必须要把东西全部整理一遍才可以睡觉，衣服乱一点都不可以，特别是周末收拾东西回家的时候纠结于这样那样的东西该不该带回去，一纠结就是几十分钟，可能是我有完美主义倾向，我不喜欢留一件多余的东西在学校，有的东西又不知道还需要不，收拾好又拿出来又放回去，烦都烦死啦......真的浪费了我大把大把的时间啊，但怎么也改不掉，不整理好不想好就很烦躁.有时候想改，但是又觉得我这个强迫症可以防止丢三落四，因为东西自己心里都有数，更多时候想的是改掉以后的释然和轻松。总是通过想到完美来是自己安心，我该怎么办呢~

Answer 1

一、首先要确诊是否是得了强迫症，不要自己吓自己，需要通过量表及表现来确诊。
二、强迫症的诊断依据：
1、强迫症的诊断依据是不可控制的反复出现某种观念、动作或意向，伴有焦虑和痛苦的情绪体验。
2、患者的工作，学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响。
3、排除精神分裂症、抑郁症及脑器质性疾病伴发的强迫症状。
4、强迫症的诊断依据是病前性格特征及病程可助诊断。病程可长可短，研究病例的病程至少三个月。
5、患者明知这些症状不合理、不必要、却难以摆脱，迫切要求治疗。
三、自我治疗强迫症的方法有以下几种：
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。