瘦子增肌增重健身吧。 5
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
祝你健身愉快早日成功，如有疑问可以找本教练解答。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
增加了运动的同时要增加热量的摄入，这个是增肌不可少的。要吃健康的食物，摄入优质蛋白，如鸡蛋鸡胸肉等，有条件还可以买蛋白粉，冲水或果汁喝。多吃花生酱，牛油果等健康的油脂。运动前要先吃点东西再运动，运动完除了补充适当水分，还要补充热量，吃点东西，例如坚果酸奶等。
今晚太晚了没时间，先马一下，明天来答，我会给你更好的答案，开头就说我是健身教练的一般都是在复制粘贴，而且内容和“增肌”二字压根不挨边
完善：
我不明白那个网友采纳是什么玩意儿，为什么能这么快不经过提问者同意就采纳了（真的很CD）
首先给点建议：不要只练胸肌和腹肌，等你胸肌和腹肌有所成就了你就会发现身体看起来很不协调，背不够宽厚、手臂不够粗壮都会使得整个人看起来没有协调感，所以我建议你还是将其他部位也加入锻炼。
接下来入正题。
因为你问的主要是饮食问题，所以我这里不深谈锻炼方法，不过还是提醒一句（怕楼主不知道）：大重量、少次数、多组数（如果你听到这三个能听懂那就不必多说了，如果听不懂什么意思建议楼主追问我，因为不是所有的锻炼方法都能够起到很好的增肌效果）
关于吃的问题，因为楼主目前比较瘦，所以第一目标是先吃胖（这个说法不太好，还是说第一目标是增重吧），就是不要担心会变胖，喜欢什么吃什么，一天不止吃3餐（早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间再加入一些小餐，吃些面包什么的，以此来提供身体需要的能量，避免身体消耗肌肉，题外话：有氧运动或者饥饿等都会通过分解肌肉来提供能量，虽然不多，但是往往比消耗脂肪更早，所以要先增重再减脂），同时进行健身锻炼。这样的好处是增重增肌都见效快（足够的热量才可以给你的增肌提供足够的能量，人们经常在增肌时很重视蛋白质，但是很多人的运动量却不足以吸收他们吃下去的蛋白质，而且一个人一天能吸收的蛋白质是有极限的，体重越轻能吸收的越少，所以第一目标是增重，同时增肌，不要想着一步登天：增肌的同时保持线条。这是不可能的）
等到体重达到自己觉得差不多了（这个没有标准，那些什么算体重身高比来得出肥胖程度的对于普通人可行，对于很多大肌霸来说，他们将一直都是肥胖状态，可实际上他们看起来很强壮而不是肥胖），比起原先看起来要壮多了的时候，就开始削减自己的饮食（从没有节制到开始节制），保持锻炼，并且可以开始加入有氧运动（防止体重不受控制的增长），然后练到图片中这个人的体脂时你就可以选择加大有氧运动的力度来减脂
最后附上两个视频，建议看完（今天打的不够详细，条理也有点乱，将就着看看吧，主要还是这两个视频建议看完）
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ0Mzc2NzUy.html
