Question

怎样才能练好平衡力

Answer 1

如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！

　　35岁后，平衡力下降

　　在许多检查健康状况的测验里，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20―25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，人的生理年龄就会更年轻。

　　平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象。模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

　　练平衡增强协调性

　　平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。

　　增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。

　　反常规运动练平衡

　　练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

Answer 2

去骑脚踏车

Answer 3

很多人身体的平衡能力非常差，而且年纪越大平衡能力下降得越快，锻炼身体的平衡能力也是一种预防身体衰老和大脑衰退的好方法，那下面推荐几个比较初级的动作，适合平衡力较差的人在家里练习。

Answer 4

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

即能炼平衡力又能炼弹跳力 对爆发力都有少少帮助