Question

锻炼肌肉到什么程度才好

小弟系统健身已经3.4个月了~肌肉程度生长的也很理想~但是我锻炼的时候都是锻炼到力竭~不知道好不好~用哑铃锻炼肱二头肌的时候，锻炼完之后胳膊都没知觉了·都不听使了~然后接着会酸痛好几天·虽然肌肉生长的很理想~但是还是有些担心~不知道有没有问题~还有~我的胳膊和膝盖总是可以听到咔 咔 的响~穿鞋左脚鞋底总是先磨损的比较厉害~这是为什么~~~~

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐每天坚持锻炼就可以增强肌肉了

Answer 2

兄弟~你做的过量了~这样虽然会长肌肉但是对身体不好~一般来说你练完肌肉~剩下的24小时内就该休息了 ~给肌肉一个生长的空间~所以一般隔天练一次就行了~健身是要循序渐进的~

Answer 3

锻炼肌肉，一定是把肌肉的潜能开发到极限，你不用担心你练到阿诺那么粗，在健身初期也就是1~3个月内，增长是很快的，犹其是从来没有健身的人，更是效果明显，，，注意姿势，保护好关节，，左脚鞋底磨的快，是因为你无论是平时，还是运动，都习惯左腿先迈出来~~~~~~~~~~哈，

Answer 4

左脚鞋磨损快是脊椎有点问题！你可以网上查一下