Question

怎样能减掉自己腹部的多余脂肪练出腹肌呢？

本人应该说身材练的很好的了 但是腹部的一些多余脂肪很困扰我 站着没事只要一坐下就会显出来了 有谁能教我一个很有效的方法去掉多余的脂肪 更加显出腹肌

Answer 1

　　如何才能减掉腹部的脂肪练出腹肌：
　　1、不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。
　　2、买一个瑜伽垫，每天练卷腹，从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
　　3、等腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹或类似的动作练，下腹以抬腿或类似的动作练。
　　4、动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
　　5、一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。
　　6、肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。
　　7、饮食要合理，多吃含蛋白质多的，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，但注意科学合理，一次吃太多显然是浪费，每吨都吃、用作补充都不错。不要拿蛋白质类当饭吃来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3-4个小时，所以很多人锻炼完马上吃鸡蛋其实晚了，理论上锻炼前吃更好。
　　8、保持较少的皮下脂肪水平，才能有鲜明的肌肉线条，否则再发达的肌肉也是“隐隐约约”的轮廓。

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

如何高效减掉腹肌脂肪

Answer 4

哥们，我的现状和你一样，身材练得不错，只是腹部的脂肪正在减，跳绳吧，很有效，我每天都跳。

Answer 5

我自己用的一个方法,以前我是有一点点小肚子,现在我的腹肌很明显了,我家的床比较高,有半米多高,床高一点效果更好,身体横着躺在床上,双手抓住床边,双腿伸出床外,双腿并在一起,腿抬起来的时候不要弯曲,尽量靠近身体,放下的时候也要打直,尽量靠近地面不要挨着地了.屁股伸出床越多效果越好,但是开始还是要慢慢来的,如果每天能做50到100次,包你半个月就有腹肌出现.加油吧!等你肚子上有6块肌肉的时候,你就知道你的努力没有白费!