Question

怎样练习身体平衡能力？

像“金鸡独立”一样的。一只腿站立。

怎样有效练习？

Answer 1

呵呵，闭眼，然后单脚独立，这个可以让你的平衡感迅速得到锻炼；瑜伽里面有几个动作，比如双手并拢前伸，单脚独立，后腿绷紧后伸……这个姿势也很锻炼平衡，而且让你腰腹、后腿肌肉得到锻炼……要狠点的，以左手为例，左手穿过右手咯吱窝下面，然后抓住左耳的耳垂，然后头朝地，转5~10个圈，然后让自己尽量向前走直线……包你很爽！ 平衡训练如果你没患过一种病叫岩症大概体会不出人在Overhanging下扭曲肢体展延四肢只是为了爬上那的顶平衡只是一种二分之一（平衡音乐：阿牛的「你家在哪里？」）这是一种平衡的游戏，这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制，只要一块木板、一根圆木就可以进行。你可以一边看电视一边左右摇摆。也可以在做重量训练的同时，当作每次休息时的辅助训练。也可以一边k英文单字，体会身体的韵律。在玩得过程中，对于双脚的肌力增强，也很有帮助。以下先叙述器材摆设法，再说明玩的方式，至于各种器材若有不暸解，请详见梅竹网站中「岩场」的「指力板与木头岩块的制作」一文或参见照片。1. 圆木棍2截，每截直径至少3吋（约10cm），长度1台尺（约30cm，也可以更长），如果有铁棍也可以。2. 木板一块，要坚固耐用，长度3尺（约90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屉板，将2到3块的板子，用白胶（南宝树脂）粘起来。如果只用一片板子，可能不够力，容易变形、断裂。80公斤以上的人，至少要用3块板子，比较保险。3. 角才：1.8吋*12.吋一截，长度1台尺。4. 正半圆白木一截，直径1.8吋，长度1台尺。（这是要配合角才的规格）。5. 1.5吋圆木棍1枝，长度8尺。器材摆设：一、双圆木平衡将两截圆木棍平行放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上，站上去左右摇动，人不可以掉下来。尽可能将圆木滚到木板最边缘，然后再反方向滚回去另一边的最边缘。二、单圆木平衡只用一截圆木棍放在地上，将木板十字交错的放在圆木棍上。站上去左右摇摆，木板两端都不可以接触到地面。三、半圆木平衡1 将正半圆木放在地上（圆形面朝地上），再将1.8吋角才放在正半圆木上，木板再垂直放在角才上，站上去之后保持木板两端不可以接触到地面。2.将1.8吋角材放在地上，再将正半圆木平面朝下，圆形面朝上放在角材，最后再放上木板（见图）。这是最难玩的一种，因为正半圆木与木板接触的面积很小，木头又不能滚动，因此要保持木板两端不着地是不太容易的。

Answer 2

一只脚站立，把另一个腿向后抬起，同时把上半身向下，使抬起的腿和身体保持在一条线上，并且尽量使它垂直站立的腿，保持这个姿势，过一段时间换腿

Answer 3

每天坚持跑步！