天天骑1个小时的自行车，对身体有什么好处呀？
骑行可以锻炼腿部肌肉、可以燃烧卡路里、骑行可以强心肺，下面来具体介绍一下：
1、骑行锻炼腿部肌肉
骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材。骑行可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
2、骑行燃烧卡路里
较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。
3、骑行强心肺
人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
骑行注意事项
错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。李威解释说，引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。
在骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就可以减轻腰部的压力。
正确的骑行姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
以上内容参考：人民网-健康生活骑出来 美媒推荐自行车9大好处
以上内容参考：人民网-骑行虽好 也要讲究科学
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2024-10-20 广告
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气。
2、能提高心肺功能。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。
3、研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
骑自行车锻炼此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带也得到相应的锻炼。
为预防骑自行车引起的下部不适，必须注意以下几点：
1、如果自行车座太硬，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对下部的压迫。
2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤；车座前部上翘，更容易造成会阴处的不适。
3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴处某一点长时间着力。
4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时，若发觉会阴处有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
以上内容参考：百度百科-自行车 （二轮的小型陆上车辆）
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车运动不仅可以锻炼身体，据说还可以燃烧脂肪，这吸引了不少爱美人士。
自行车运动益处多
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。某公司许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5、多多喝水，以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!女性或有性冷淡/不易达到性高潮;
