Question

如何瘦肌肉型大腿和小腿？

我以前是练体育的短道速滑，把大腿练的很粗还是肌肉，还有小腿也是，穿裤子难看死了、怎么样瘦，要亲身精力的来，网上复制的不要！如果效果到位，多加分

Answer 1

你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。\x0d\x0a其次你要检查下你的饮食结构。你的目标是减脂，那么你是否减少油脂类、肥肉类、这些食物的摄入量，主食也是合成脂肪的重要来源，你要是主食吃的过多也会造成脂肪的堆积。\x0d\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟，最好是50~60分钟，每周不能少于5次，最好每天一次。\x0d\x0a最后如果你实在不愿意跑步的话，那么也可以骑自行车。速度在20~25公里每小时之间。其他的时间和频率保持不变。\x0d\x0a减脂塑形是一个漫长的过程，需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\x0a祝你成功

Answer 2

先问一下，你以后不练了么？我以前练过田径，短道速滑应该和短跑一样，需要爆发力啊，你把腿瘦下去了...是以后不打算练了么？其实我觉得腿粗的人穿裤子不一定难看，主要是看小腿，小腿细大腿粗的人穿裤子也是好看的，我一些练体育的朋友，大腿很粗，肌肉很结实，但是小腿跟腱特别长，穿短裤的时候特别好看，我是只要没有大腿衬托，小腿就显得特别粗...也就每次去游泳的时候能感觉身材比较匀称。
然后说你想瘦下来的这个问题，其实你练体育的应该会发现，所有跑长跑的人都是很瘦的，没见过说哪个长跑健将是个肌肉男的吧，所以我建议你跑长跑，每两天慢跑一次一万米，跑步机上10公里每小时的速度不算快，一万米正好一个小时，其次，我觉得有必要慢慢改变你的肌肉类型，我觉得游泳会有帮助，应为游泳运动员的肌肉类型和咱们奔跑类的不一样，先让肌肉从爆发力类型转换过来，恩。再就是提踵瘦小腿，这个你应该知道的吧，就是只用前脚掌站在台阶上，脚踝发力，起落起落，不要负重，一组六十，做的稍快一些，四组。
我的建议是，就瘦瘦小腿就好了，大腿练这么粗不容易，以后你会发现腿上有力量在人衰老以后是很占优势的。大腿粗的人心肺功能相对好很多。

Answer 3

Answer 4

多跑步 跑多了会脚会瘦下来 跑完压压腿 还可以使脚变的修长 不管是男的女的好看