Question

健身后吃什么好(增肌）

健身后吃什么好(增肌）要是吃乳清蛋白质的话，哪个牌子的比较好？药店有卖吗？

Answer 1

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
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健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
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在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
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健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
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在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
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健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
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在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
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一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
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在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
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总结健身人群饮食小知识
1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。
2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。
3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

Answer 2

健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的
1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉
2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的
3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的
4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的。
但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补充糖的。因为这样有利于合成肌肉和节约蛋白质的

Answer 3

蛋白粉，还有粗纤维类肉制品。
练健美的有句话叫，三分练七分吃。所以，很是花钱的。
如果只是业余健身练块儿，多吃鸡蛋牛肉。
不宜天天练，但不是说不练就是休息。这是针对练习不同的肌群而言的，不宜天天针对某一肌肉群练习，可以去练别的肌群，需要让充分受刺激的肌肉休息两天。也就是全身肌肉循环着来。不宜搞疲劳战。

Answer 4

健身锻炼固然重要，但是健身后的进食和营养补充也是很重要的。如果是健身后没有好好进食，或者说没有正确进食，都会削减你的健身效果。
专家说过，当我们的体液是弱碱性的时候，我们就是健康的，正常人的体液也确实是弱碱性，但是在运动锻炼之后，我们会感觉肌肉和关节有酸痛酸痛的感觉，是因为运动过后会产生乳酸，所以，我们在运动过后，应该选择一些碱性的食物。

Answer 5

进食高蛋白的食物，比如鸡蛋，瘦肉，瘦肉最好为牛肉，其脂肪含量低。有些专业健身人士常吃蛋白粉来替代鸡蛋和肉。蔬菜建议吃结球甘蓝，结球甘蓝含大量维生素C，可以有效修复健身过程中产生的肌肉损伤。主食上建议吃糙米，由于糙米外皮较精米打磨不完全，含有更多的维生素E，精氨酸和赖氨酸，两种氨基酸都为人体必需的氨基酸，可以促进人体内分泌帮助肌肉生长的激素，尤其赖氨酸，可以促进生长，增强体质，维生素E对女健身者可以减少脸部皱纹，减少脸部斑纹产生。对于饭后零食，可以吃些杏仁，因为杏仁中含有优质的植物蛋白和大量的微量元素，包括镁，钾，铁，钙，锌等，这些微量元素都对健身后身体恢复有良好的促进作用。