Question

怎样起跳才能跳的更高？

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Answer 1

身体素质分为有：速度 力量 弹跳 耐力（可分为力量耐力，速度耐力） 爆发力 柔韧性 协调性 身体控制能力 身体内部分泌能力。以上素质均可以影响你平常运动的成绩和效果。
我本身是一个曾经二线的运动员，在外面打野球的时候，经常会有人问：怎么练弹跳？还会有人说小腿越细小跳得越高，或者说跟腱长又怎么样？我要在这里告诉你们，其实不然。肌肉素质，有的人长的肌肉通过力量锻炼，整个身体素质提升得特别快。而有的人是速度（可以选择是否负重），有的人是跳跃练习，有的人是耐力跑，针对每个人的身体都是不一样的，所以身体素质的训练，选择正确的方案才能提升的快，盲目的训练不仅会达不到效果，甚至给自已带来伤害。还有的会使到肌肉过于僵硬，在身体协调方面出现问题，或者动作不优雅，爆发力变为0（就是练到你根没有爆发力）等等。
另一方面我要纠正你们在弹跳方面的误区：
1：弹跳不是说训练积极或者只要不断的增加负重就课题提高的，弹跳增加了5CM已经是非常大的提高，除非你本身是从来不做运动，然后再专门训练这一方面（除外）。
2：一米八多是不可能大部分人都可以扣篮的，正规篮架来讲，305CM的高度，扣篮最少达到330CM的高度才可以比较轻松的扣篮。举例说明，一个185CM的人，加上手臂的长度，最终所达到的高度一般来说是238CM~350CM左右，简单来说就是我的离地高度要达到80CM~92CM.记住电视上的跟现实中是两码事，我们黄种人没经过专业训练是很难达到的，正常来说都处于40CM~55CM吧。（一米八以上的人的弹跳已经没有一米七几的人能跳《离地高度》已经一个不争的事实了。更加不要说指望每一个高个都会扣篮，那是很不符合实际的。
3：如何分辨弹跳好的人有哪些特点.误区一：跟腱长。误区二：小腿的粗细。误区三：肌肉线条的深浅。误区四：负重力量越大，弹跳越好。能看得出来的好弹跳只有一种，就是拥有雷-啊伦一样的小腿（一定很能跳）。《跟腱提到四分之三处，小腿肌大而有线条》
4：弹跳的好与坏，不能代表打球的水平。
5：没有经受过训练既人，就算经受训练亦都吾代表弹跳一定会有很大的提升
6：弹跳跟速度成正比。（这是错误的）
关于弹跳的训练
1速度训练：三十米，五十米的冲刺/在潜意识拼命想前冲。（以每一次用尽全力为标准）
高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。
负重冲刺：因个人力量的不同调节负荷的重量
最长距离冲刺：一口气不停的冲刺，冲到速度慢下来就停，重复多次，可以在第四节保证你的速度不会慢下来
碎步冲刺：先碎步后冲刺，反复多次
变相冲刺：不需要解释
最快一步冲刺：用你全身力气冲第一步，用力踩下去，质量最重要
（想突破一步过人的话就多练练,但是不是人人可以做到的）
高抬腿：幅度与频率是此项训练的要点
间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。
以上的练不仅能提高你的速度，还可以令你的弹跳
2力量训练：
负重半蹲/深蹲（备注本人曾经负重跳，把膝盖跳坏，但是针对于我而言，弹跳提升的很快）
负重交叉弓步跳：重量适度，这个训练可以令到你的大腿内侧的肌肉更结实，可以起到不饿哦户膝盖的作用
半蹲：可靠墙，可负重，根据不同的人去做。最起码要练到大腿发胀，充血才起效果
负重侧蹲：双脚打开，左右移动，热身时候的动作。（可起到加强外侧肌肉，加快滑步的速度）
单脚提噋：就是说前脚尖紧贴地面，后脚跟尽量向上。 可以负重
因为腿部力量训练比较简单反复，腿部不可能像手部有那么多的动作练习去增加力量
所以可以通过脚步练习去增加力量，如果有需要可以留言）
3跳跃练习：
半蹲/深蹲摸高 加速双脚单脚起跳摸高 连续起跳摸高（摸同一高度）
蛙跳 直腿跳 交叉单脚跳（最好在沙池） 立定跳远或助跑跳远 三级跳
收腹跳（膝盖最好碰到胸部） 360度模板（有身材条件的可以练习一下，对身体滞空，控制能力有帮助）
泰拳跳（人家打泰拳怎么跳你就怎么跳） 变向跳
障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。可以多个障碍物，连续跳过。
障碍物高度最好不必太高，负责摔伤别找我
前后跳：前面有一个障碍物（大一点的比较好）原地跳上障碍物，停留一下，再
往后跳回原地
上面的训练不仅可以增长弹跳也可以有助于别的身体素质提升
老实说，如果你经过持之以恒的训练（要在期间适度补充营养）都不能得到提高的话
那是你的训练方法有问题。呵呵
以上训练方法在书上均可以找到，有心练习弹跳，或者篮球迷均可以尝试，营养+训练+休息
这才可以使你的身体素质有效的提高，如果还有别的需要，尽量满足

Answer 2

美国有一种说法 叫做极限弹跳 意思是你先连续跳 记住能跳多高跳多高 一直跳到无力再跳的时候 休息 休息10分钟左右 然后你再起跳 效果就出来了 长期这样练的话会曾加弹跳！！

Answer 3

那要看你的弹跳能力了，并不是想要跳高就能跳得高！如果你的弹跳很好的话，应该双脚起跳，手要摆动起来！

Answer 4

这个在于平时的积累和练习，就拿运动员和不练的人比，普通的人就不会跳，练过体育的就会知道其中的技巧 跳的次数多了慢慢就提高了弹跳

Answer 5

篮球教学：怎样双脚起跳才跳的高？这四个技巧有注意过吗？