Question

怎样在健身房里面快速瘦身

我7月刚办了健身卡，健身中心帮我做了体脂测试。健身中心说一般女生体脂是20%~30%，但是我是40%。自我感觉是整体虚胖，手臂，肩背，大腿内测较胖。我身高160体重100。自己完全不懂到健身房应该怎样运动可以到达有晓目的。我的目标是90斤。希望各位高人指点，帮我做一个详细的计划，和经验的传递。小妹在此谢谢了。有兴趣帮助我和我分享心得的可以加QQ24616882

Answer 1

健身房里快速瘦身需要有一个系统的锻炼过程，不能样样都练，一天大负荷锻炼。
系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。
第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作要求。

第一天：背部肌群、三角肌、肱二头肌、腹肌。
拉索颈前下拉、坐姿划船（背部肌群）
杠铃立正颈前上举、哑铃双手侧平举（三角肌）
杠铃弯举 哑铃交替弯举（肱二头肌）
下斜仰卧起坐（腹肌）

第二天：股四头肌、小腿肌群
深蹲、坐姿腿屈伸（股四头肌）
站立提踵（小腿）

第三天：休息

第四天：胸大肌、肱三头肌、腹肌
平板卧推、平板飞鸟（胸大肌）
仰卧杠铃臂屈伸、站姿正握拉索下压（肱三头）
坐姿负重提腿（腹肌）

第五天：股二头肌、小腿肌群
俯卧腿弯举、直腿硬拉（股二头肌）
坐姿提踵（小腿）

第六天：休息

循环锻炼 每个动作3组 每组8-10次（腹肌和小腿每个动作20次左右）

第二个月开始分化训练

日程
周一：股四头肌，股二头肌训练，小腿
深蹲、箭步蹲、腿屈伸 （股四头肌，臀大肌）
站姿腿弯举、直腿硬拉、腿弯举（股二头肌，臀大肌）
站立提踵（腓肠肌，比目鱼肌）
周三：胸大肌、中背部肌群、腹肌
平板卧推、上斜卧推、负重双杠臂屈伸（平板飞鸟 上斜飞鸟 拉索夹胸）巨型组（胸大肌）
俯身划船、拉索颈后下拉、坐姿划船（中背部肌群）
负重仰卧起坐、斜板仰卧腿上举、哑铃侧屈（腹肌）
周五：肱二头、肱三头、小腿
杠铃弯举、上斜哑铃弯举、单臂集中弯举（肱二头）
窄握握推、坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸、站姿单臂反握拉索下拉（肱三头）
坐姿提踵（腓肠肌，比目鱼肌）
周六：背阔肌、三角肌、斜方肌、腹肌
仰卧哑铃屈臂上拉、拉索颈前下拉、拉索直臂下拉（背阔肌）
斜坐哑铃上举、杠铃颈后上举、俯身哑铃侧平举 （单臂哑铃前平举 哑铃侧平举 站姿宽握杠铃上提）巨型组 （三角肌）
杠铃耸肩、站姿窄握杠铃上提 （斜方肌）
跪地收腹下拉、坐姿负重提腿 横杆转体（腹肌）

锻炼重量为极限力量（标准动作只能做一次的重量）一半多一些，每个动作每个动作3-4组 每组次数6到12次（小腿腹肌每组次数20-25次）

Answer 2

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

Answer 3

健康最重要
多喝水，
多运动，
多吃水果和蔬菜
少吃高脂肪和高卡路里的东西
只要坚持
你一定会成功的

Answer 4

健身房的健身，只能说是治根不治本，虽然健身能消耗你你内的油脂，能帮助你瘦身，但是如果要想真正的瘦下来，成为“瘦美人”，不仅在饮食方面也有很大的关系，记住早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。意饭后多运动，最好的建议就是：早上早起来做点运动，比如说跑步啊什么的，中午的时候尽量让自己能够有精神，不要有睡意，到了晚上，吃完晚饭后可以去运动运动，散散步。

Answer 5

首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法。
其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。
我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。.
其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。
另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持啦!~~