Question

怎样在健身房里面快速瘦身

我7月刚办了健身卡，健身中心帮我做了体脂测试。健身中心说一般女生体脂是20%~30%，但是我是40%。自我感觉是整体虚胖，手臂，肩背，大腿内测较胖。我身高160体重100。自己完全不懂到健身房应该怎样运动可以到达有晓目的。我的目标是90斤。希望各位高人指点，帮我做一个详细的计划，和经验的传递。小妹在此谢谢了。有兴趣帮助我和我分享心得的可以加QQ24616882

Answer 1

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

Answer 2

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

Answer 3

调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。
改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。
还有就是控制饮食，目前来说雷5搭配运动是最有效的，也是最健康的

Answer 4

其实你的体重也不算太胖，主要是没有做好
想要痩10斤也不是很难，少食多餐
每天早饭要营养，跑步半个小时以上
或者可以借助 帕丝lin，调整身体酸碱平衡

Answer 5

健身房里你觉得能运动的都去做，吃东西一定要注意营养搭配，不能吃油腻的，特别是晚上9点过后不能吃任何东西，需要毅力，一个月过后肯定会瘦。