Question

怎么做可以减掉蝴蝶袖

Answer 1

蝴蝶袖是由于上臂皮肉组织下垂松弛产生挥手时上臂松弛的皮肉组织跟着摆动的现象，也叫BYEBYE肉。
起势：两手侧平举，手心一个朝上一个朝下
2： 靠扭转交换手心的朝向
3： 反复

小Tips: 1，扭转时肩膀不能动
2，扭转到极限

还有
用矿泉水瓶子，那在手上后，手举过头顶伸直，往背后弯下，再伸直，重复，效果很好

Answer 2

哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
``ㄨiǎo余`` 回答采纳率:28.3% 2008-08-06 11:40 检举
“蝴蝶袖”的形成原因不外乎是身体脂肪过高、局部缺乏运动、肌肉松弛或是局部循环不佳等。所以，只要教给姐妹们简单四招，纤臂靓背一举得。
1、双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
2双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次
3双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
4俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。

Answer 3

介绍一个有效的动作就是经典反举动作
1）双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃，没有哑铃可以用装水的水瓶代替。弯曲手肘将哑铃举向胸部位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。准备姿势就做好了。
2）保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留5s。放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。
一组要做8次，中途交换双腿，也就是右腿在前做4次，左腿在前做4次。