Question

穿着高跟鞋走路可以减肥？

Answer 1

正确的走路姿势--(跟鞋篇)
想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。
选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键
1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。
2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。
3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋
5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。
1、基本站姿
穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
○膝盖朝向正前方。X膝盖偏移形成螃蟹脚。
2、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出
膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。
3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓
脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。
4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚
后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
○膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。
抬头不让视线下移此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!
穿上高跟鞋，摇曳生姿，女人味顿时直线上升!不仅如此，穿高跟鞋，还可以塑腿哦!穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效果，如果能够将步伐调整，走路时的重心摆对、施力点对了！线条就会自然而然的养成。
Right!!　小腿塑力UP，脚步轻盈力UP
CHECK 1　头部，视线朝正前方方向，下巴稍微往内缩。
CHECK 2　背部，背脊伸直，感觉像是有一条线，从头顶垂直往上延伸，
CHECK 3　手部，双手自然地前后摆动，维持身体稳定平衡。
CHECK 4　臀部，轻轻向上缩紧臀部，好像是用臀部的力量将骨盆向前推出去一样走路
CHECK 5　腹部，腹部用力保持紧绷，感觉肚脐向内缩，上半身保持度定。
CHECK 6　脚掌，脚跟先着地，再把重心移到脚掌至脚尖，与另一只脚交替运作。
在交通运输工具上，或是平常站立等待的时间，也可以趁机瘦下半身唷!
以一脚为支撑，另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟，以全力向前推支撑的脚，持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部，让腰部保持稳定。
·次数：每次持续6秒，左右各做1次为1组，重复做2～3组。
· POINT1：一手按压腰部。
·POINT2：以全力向前推，有如让膝盖向前伸直般。
· POINT3：脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。
CHECK 1　驼背会使身体重心像前后倾，至是酸痛及椎间盘突出。
CHECK 2　膝盖向前弯曲，特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。
跟鞋步行的塑腿·养成
一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时也是造成萝卜腿的原因之一。
凹凹腿运动
1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。
2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。
3.吸气，双脚并拢。
4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。
抬抬腿运动
1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。
2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。
3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。
4.吸气，双脚弯曲90度。 吐气，双脚踏地回原地。
压压腿运动
1.吸气，左脚向后，弓箭步。
2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。
3.吸气，左脚伸直后抬。
4.吐气双脚并拢。
PLUS 脚掌保养
1. 一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。
2. 双手由脚尖交替抚顺脚背。
3. 以双手掌根，同时向外画拨脚背。
4. 大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。
5. 大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。
6. 双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。

Answer 2

对，特别是腿