Question

关于自由泳打腿的问题。

初学自由泳，在打腿练习时很不理想，感觉自己都做到位了，但是打腿时非常的吃力，几乎游不到20米腿就又酸又累了，而且前进速度也很慢，有时几乎是停在水面上不动。。。本人初学第三天，求高手帮助讲解要领和分析下原因~谢啦 （PS:我现在只是手拿浮板光练习打腿。。。） 请勿CTRL C CTRL V !

Answer 1

自由泳打腿记住3点：
1.正确的身体位置
2.正确的发力点，即所谓的核心力量
3.打腿的深度及回腿的高度
下面我来一一解释
1.正确的身体位置：所谓正确的身体位置即指，身体在水面漂浮时重心的落点和打腿动作发生时产生体位晃动后，找到的一个自身的平衡点，就是说打腿时怎么找到一个支点尽量让身体产生最小晃动的位置。
2.正确的发力点：用专业术语来说就是核心力量，这里讲的就比较深了，我尽量讲简单一点。核心力量，顾名思义，就是在你游这个姿势时最主要的发力位置，拿自由泳打腿来说，发力点应该是在大腿的腿面肌肉，就是股四头肌。股四头肌发力如何去体会，很简单，你站起来双手交叉抱头，保持身体正直，面视正前方，做下蹲，这里注意腰，背一定要保持正直，从开始到蹲下，来回做几个，你就会发现腿酸了，酸的大腿腿面那一整块肌肉就是股四头肌。记住，自由泳打腿是股四头肌发力，包括仰泳，蝶泳，并不是很多人讲的腰。（为什么不能是腰后面我再解释）
3.打腿的深度及回腿的高度：大家可能不知道，在自由泳打腿的游进过程中，每一次打腿的深度是至关重要的。讲个道理，水，是流动的，当你在水中利用自身的力量向前游进时，在你的身边就产生了一定的水流，朝向你的相反方向流动，如果你发力去利用这些流动的水前进，想想结果会是怎样？打个比方，你用手去抓一个自上而下的运动的物体容易，还是抓一个与你迎面运动的物体容易呢？结果显而易见。
我在教队员打腿的时候，一定要求每次打腿要打到最低点，这个最低点是相对的，并不是说把腿打到90度，那才叫低哦，这是因人而异的。我们知道水下40公分是最理想的发力位置，所以简单点讲，就是把腿打个这个位置。

Answer 2

1、对水的感觉生硬，动作要由慢到快，像鱼在水中那样顺着水势练习，脚面打水一定要绷直，上抬脚踝要放松，问题多数出在动作不协调上；2、脚面不能绷直，反弓效果出不来，反向打水效果不明显，应该加强压足面反弓的柔韧性训练；期间练习可以内扣脚踝，大腿略微内旋可以获得理想的打水角度，获得打水的反作用力。

Answer 3

游到深处自现高度（深度是指长久的游泳所练就的属于自己的一套游泳体系）、那么下面简单的说说、最实惠、最快捷的练习方式、（这是本人很多年总结出的）所以因个人喜好不同你可以在我的基础上自己改动一些、1、游泳要出众先要整好体质、肺活量、甚至是协调能力（对自由泳很有帮助）体质本人以跑步为主、不仅可以练好体质、也能让肺活量变好、本人以跳街舞练洗协调、协调能力好了、就能用最小的力气发挥出比较大的威力、水惯性不可小视、还有练习游泳、不要过于依赖一些道具、

Answer 4

　自由泳的腿部应该做鞭状打水： 　　1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 　　2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 　　自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约120-150度，打水幅度约为20-30厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

Answer 5

让教练帮你拿着浮板，举到一定高度。你去提这块板，越快越好。用此方法连踢腿，一定有效。