Question

健身前后应该吃些补充些什么呢？

请教下各位健身的朋友，你们在做健身前的1个小时吃些和健身后补充些什么呢？（每次我练完都很累该吃些什么能恢复体力和巩固肌肉加强力量的食物呢）

Answer 1

早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果
因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
祝你早日成功

Answer 2

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Answer 3

健身前后吃什么好？提醒：牢记几个小细节，又营养又有助于训练

Answer 4

健身前吃几个煮鸡蛋，多喝水。健身后吃些水果。（专业健身教练说的）

Answer 5

列个计划单子。。健身前喝蛋白粉可以少吃点牛肉馒头啊·。。 练完后喝粉蛋清。 一天最少保证一个香蕉 。水果不断！~