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你是成人，这成绩算差。教你几𠆤练习方法；
第一；快速摆臂练习，50次一组，原地或行进间快速高抬腿，50次一组。后蹬跑步幅长的和步频快的，练习距离50米以上。以上练习重复3到5组以上。
第二；弯道加速跑，距离1百到1百5米练习5趟，体会好步幅步频，不能有步频没步长。
第三；蹲踞式起跑要领，后蹬着地要快，能多快就多快。低头压上体，不要过早直立起来，30米这段距离是起跑加速的过程。在进入途中跑和冲刺，记住是手臂的快速前后摆动，来带动腿部的。
第四；力量练习，大力量深蹲，小力量快速跳。腰腹背肌肉的各种练习。上肢力量的卧推、挺举、抓举。方法很多，不一道来。不懂在问。
第一；快速摆臂练习，50次一组，原地或行进间快速高抬腿，50次一组。后蹬跑步幅长的和步频快的，练习距离50米以上。以上练习重复3到5组以上。
第二；弯道加速跑，距离1百到1百5米练习5趟，体会好步幅步频，不能有步频没步长。
第三；蹲踞式起跑要领，后蹬着地要快，能多快就多快。低头压上体，不要过早直立起来，30米这段距离是起跑加速的过程。在进入途中跑和冲刺，记住是手臂的快速前后摆动，来带动腿部的。
第四；力量练习，大力量深蹲，小力量快速跳。腰腹背肌肉的各种练习。上肢力量的卧推、挺举、抓举。方法很多，不一道来。不懂在问。
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