Question

如何学好蛙泳

蛙泳好像手脚不好配合，请高手指点……

Answer 1

1，面部沾水——站在水里，用面部蜻蜓点水。目的是克服对水的恐惧（犹豫加练习耗时一分钟）2，嘴巴和鼻子入水——屏一口气，让嘴巴、鼻子逐步入水。证明暂时不呼吸不会死。（犹豫加练习耗时一分钟）3，在水下屏十秒钟气——证明你可以在水下生存（犹豫加练习耗时一分钟）。　〔小资料：一般正常人能够屏气一分钟，高手和超人不谈。〕4，漂浮——抓住游泳池边缘，头入水，脚蹬池底，身体放松，腿自然伸直，你可以漂浮起来（犹豫加练习耗时五分钟）。注意：头必须闷在水里，肩膀也应该在水下。头和肩在水上，神仙也漂不起来5，放开一只手，再放开一只手——你可以自由漂浮。（犹豫加练习耗时两分钟）6，手掌用力向下按水——你可以恢复站立。（犹豫加练习耗时一分钟）7，学习蹬腿——漂在水上，手脚伸直。开始进行三步曲：（1）慢慢收腿，（2）脚掌向外翻；（3）用力向后蹬。（犹豫加练习耗时五分钟）　　OK！Great！你已经能够在水里向前进了！算一下，你至此一共花了几分钟？很快吧？接下去要做的事情是学习划手。　　建议先花大约半小时练习第七个步骤，基本熟练之后，再开始学手的动作，以免手忙脚乱。8，学习划手——手臂伸直，五指并拢，手掌成碗状。然后把水想象成一大堆人民币，用力往自己怀里扒。扒到手臂和水面垂直时，手臂夹紧身体，手掌在面孔下方会合，然后手臂向前伸出去，恢复初始状态，准备进行下一循环。9，手脚配合——手脚分开练习：手脚伸直，漂浮在水面上，先开始划手，完成并恢复手臂伸直状态之后，保持手臂伸直，开始收腿——翻掌——蹬腿三步曲。完成后再次循环。10，掌握水上呼吸方式——站在水里，吸一口气，下蹲，使脸部入水。用鼻子用力喷出肺里的空气，可以看见大量气泡涌出。然后迅速站起，使嘴巴露出水面，用嘴巴快速吸气，并迅速闭嘴，头部重新入水。在水下屏一小会气。然后再喷气——起立——吸气——入水……。反复循环练习，直至习惯这种水上呼吸节奏。如果吸气时嘴巴进水，可以在水下屏气时把水吐掉。11，证明嘴巴可以露出水面——漂浮在水上，手脚伸直。屏气，头埋在水里，手掌用力向下划水，产生向上的力量，同时（！！！）乘势抬头，看看你的嘴巴能否露出水面。反复练习（可以每两次循环抬一次头），直至划手和抬头动作能够非常协调，自己对嘴巴能够出水充满信心。12，实践换气——漂浮在水上，手脚伸直。头闷在水里，用鼻子把肺里的气喷出，然后手掌用力向下划水，产生向上的力量，同时（！！！）乘势抬头，张嘴吸气。然后迅速闭嘴，头重新入水，恢复漂浮姿势。如果吸气时嘴里进水了，可以此时在水下吐掉。　　初学者不必每次循环都换气，可以每两次循环换一次气。　　每次抬头吸气后身体可能下沉，在不换气的循环中，身体会自然浮起，不必担心。13，改进动作，提高耐力，争取能够连续游二十五米（大游泳池的一半距离）14，去深水区（第一次去务必请一个高手保护），享受水的乐趣——畅游、潜水、跳水等

Answer 2

技术动作比较复杂，腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。
（一）、腿部动作教学：
目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，
难点：脚腕外翻和蹬夹动作。
方法：
（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。
(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),
躯干肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收慢收，小腿和脚在大腿投影之内：外翻向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。蹬夹向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。停-两腿并拢伸直漂一会。
（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。
错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。
纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。
（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。
（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?
(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力。
（二）、手臂动作与完整动作教学：
目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。
难点：划水路线与呼吸动作。
方法：
（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。
（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，
按口令做：
“1”---划水。
“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。
“3”----蹬腿手伸直。
“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。
错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；
纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水技术动作比较复杂，腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。
（一）、腿部动作教学：
目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，
难点：脚腕外翻和蹬夹动作。
方法：
（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。
(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),
躯干肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收慢收，小腿和脚在大腿投影之内：外翻向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。蹬夹向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。停-两腿并拢伸直漂一会。
（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。
错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。
纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。
（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。
（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?
(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力。
（二）、手臂动作与完整动作教学：
目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。
难点：划水路线与呼吸动作。
方法：
（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。
（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，
按口令做：
“1”---划水。
“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。
“3”----蹬腿手伸直。
“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。
错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；
纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。

Answer 3

首先对于初学者，呼吸是任何游泳首要条件，嘴吸鼻呼!蛙泳的腿是最重要的，您平时不游泳时，可以做做蹲起（您说的跑步也可以，但两者都是辅助练习），来曾加腿部力量！游泳时可以借用浮板来练习蛙泳腿，或借用登池壁，在水面上憋气飘浮来反复练习蛙泳腿！要领是注意翻脚（登水时脚心登水）这样才会有动力，这里给你一个小技巧，就是勾起脚尖，小腿像踢足球一样，踢出去！其实蛙泳腿基本上靠小腿，如果大腿用力不好，不但动力不大，而且会曾大阻力！至于手臂动作，简单的来说就是胸口画圆，记住是手臂，不是手，整个手臂都要运作！给你一个口诀吧！每个地方的口诀都不一样，不过大体是一个意思！划手腿不懂，收手又收腿（慢收），先伸胳膊后登腿（快登），身体伸直飘一会儿！记住慢收快登.用力方面：其实蛙泳手的用力是背部的背阔肌带动整个臂在做功，腿则是腰带动起来！（这个你看看就好，蛙泳是技术含量最高的泳姿，在我国大部分首先学的都是蛙泳，其他国家就不一定，比如美国就是爬泳（自由泳）日本就是先学仰泳）想要最快的方法，你可以买个浮带，卖游泳器材的地方都应该有，是系在腰腹间的充气袋子，您可以借助它学！（在学游泳之前首先呼吸要过关，敢把头埋在水中并且吐泡泡，否则会呛水），开始充足气（别太足，掌握不好回帆“翻船”的），之后一天天减气，这样是最快的！还有游泳和球类运动一样，球类运动要有球感，游泳要有水感，不会没事，多去游泳池玩玩，水感好，不学也玩会了，多下水，才是重要的！