Question

男性如何锻炼才能减掉大肚子？

Answer 1

1、晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

Answer 2

1.
不要忽略早餐和午餐 节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。 三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不...
2.
下蹲运动 下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下...
3.
喝茶去脂,尽量少喝酒 喝茶去脂,不过要适当。最好过1个小时,并且在选择茶叶上也需要和上午...

Answer 3

减掉肚子上的赘肉，就必须保证健康的生活方式和规律的运动。主要从三个方面来做吧：第一，注意合理饮食，杜绝不规律和暴饮暴食行为，每日多喝水，多吃碳水化合物；第二，规律运动，只有把获取的热量及时消耗才能不让身体堆积脂肪；第三，最重要的是健康的生活方式，尽量不要长时间坐立和卧躺。
肚子上长赘肉，就是因为身体获取的食物没有被及时消耗，在长期坐立和卧躺后，将吸收的热量转化成脂肪堆积在肚子上。
至于锻炼减去肚子上的赘肉，主要是以有氧运动为主，辅助做一些无氧运动。
比如，每天先慢跑半小时，然后打球，再辅助俯卧撑/仰卧起坐等放松。

Answer 4

首先要管住嘴，但也不能节食以免营养不良，大肚子的脂肪主要存储在脏器上，单纯的有氧运动效果微弱，必须进行局部的抗阻力训练，比如仰卧起坐等等

Answer 5

尽量少喝啤酒，每天100个多做俯卧撑，100个仰卧起坐，然后再到户夕外跑1时，相信很快就会减掉肚子的。