Question

在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？

我在健身房不知道首先用什么器材锻炼，然后再用什么锻炼。还有就是我比较瘦，怎么能把自己的体重增上来呢！我锻炼身体就是为了这个。我吃多少但还是不长肉。

Answer 1

只要你努力，刻苦 到一定的时候在加分量！ 就能练 成 健身房不也有教练挖 他会教的 最重要的是刻苦要坚持 我练了一个半月 三角肌 胸肌 腹肌 肩都开了 我也比较瘦 瘦的人容易练出肌肉 只是看自己够不够坚持 我看到过很多 钱是花 了 什么都没练成........

Answer 2

1：关于器械训练：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的，根据你个人的体能而定，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。
2：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、台阶机）热身，可以避免运动伤害，身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等，避免换好衣服直接进入器械区训练，不管是有强度的还是没强度的！！
3：建议：首先，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的，这个指导是免费的
其次，不要盲目的看到器械就拿来练，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害，或者练了很久都达到你要的效果，请个专业教练给你做个测试，并给你做出适合你的训练计划，有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多，这个指导是付费的。

Answer 3

当然有要求看看 《器械健身完全指南》这本书会详细讲解

Answer 4

先轻后重