Question

如何用臂力器练胸肌？

需要一个什么样的计划？怎么去练？

Answer 1

你好，很高兴回答你的问题，一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看你的个人身体素质，如果你有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

祝早日练出好身材

Answer 2

臂力器练出来的胸肌说实话不好看，主要还是练双臂的，与其用臂力器练胸肌还不如做俯卧撑，如果你还是想要用臂力器的话建议用做了12下就没力气的重量的臂力器，在健美学中强调6—-12RM（强度）是增肌效果最好的，所以12下一组，共4组，每组间隔不要超过一分钟，当你做完12下还能再做2-3下的话就及时换更重的臂力器，本人健身2年，经验较丰富，还有不懂的可以问我，望采纳~

Answer 3

小幅度一次十五个，一口气五组，每组中间停顿十五秒，还有松的时候别把力气松完，慢慢的放开。
练爆发力的话就加快速度。