如何快速提高体力?

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匿名用户
2013-08-17
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我有绝招送给你:从现在起,任何时候你都穿着沙衣,绑着护腿,真心话......
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匿名用户
2013-08-17
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和运动饮料
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匿名用户
2013-08-17
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加点运动负荷。在你能承受的范围内。
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顾与禾宁
2019-03-16
知道答主
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中国农业出版社
2019-02-22 · 农业农村部直属的大型综合出版社
中国农业出版社
中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。
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肌肉力量可以分为最大力量、快速力量和力量耐力。
最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力,通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力,爆发力是其常见的表现形式。
力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力,常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。
力量练习的运动强度一般用“RM”(repetitionmaximum)来表示。RM是指可重复一次的最大重量值。例如2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量,假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次,那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同,他们的1个RM也不相同。不同RM的练习对肌肉的影响也不同,见表3。
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例如,一个30岁的男性,想要提高自己的肌肉体积,若已知他上肢的1RM是60千克,查Hotlen表(见表4)可知其10RM是45千克,就可以用45千克的重物来练习,每次练习4~6组,组间休息2分钟。
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