如何快速提高体力?
28个回答
2013-08-17
展开全部
我有绝招送给你:从现在起,任何时候你都穿着沙衣,绑着护腿,真心话......
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2013-08-17
展开全部
和运动饮料
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2013-08-17
展开全部
加点运动负荷。在你能承受的范围内。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2019-02-22 · 农业农村部直属的大型综合出版社
关注
展开全部
肌肉力量可以分为最大力量、快速力量和力量耐力。
最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力,通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力,爆发力是其常见的表现形式。
力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力,常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。
力量练习的运动强度一般用“RM”(repetitionmaximum)来表示。RM是指可重复一次的最大重量值。例如2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量,假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次,那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同,他们的1个RM也不相同。不同RM的练习对肌肉的影响也不同,见表3。
/47.94.224.236/baidu/jianshenzuixuyaozhidaode449gwt/19787504854285010002_39_1.jpg"/>
例如,一个30岁的男性,想要提高自己的肌肉体积,若已知他上肢的1RM是60千克,查Hotlen表(见表4)可知其10RM是45千克,就可以用45千克的重物来练习,每次练习4~6组,组间休息2分钟。
/47.94.224.236/baidu/jianshenzuixuyaozhidaode449gwt/19787504854285010002_39_2.jpg"/>
最大力量是肌肉做最大收缩时所能产生的张力,通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
快速力量是肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力,爆发力是其常见的表现形式。
力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力,常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。
力量练习的运动强度一般用“RM”(repetitionmaximum)来表示。RM是指可重复一次的最大重量值。例如2RM表示能重复2次的最大重量值。一般用卧推来测试上肢的力量,假如你用尽力量只能推起50千克重的物体一次,那么50千克就是你的1RM。每个人的肌肉力量不同,他们的1个RM也不相同。不同RM的练习对肌肉的影响也不同,见表3。
/47.94.224.236/baidu/jianshenzuixuyaozhidaode449gwt/19787504854285010002_39_1.jpg"/>
例如,一个30岁的男性,想要提高自己的肌肉体积,若已知他上肢的1RM是60千克,查Hotlen表(见表4)可知其10RM是45千克,就可以用45千克的重物来练习,每次练习4~6组,组间休息2分钟。
/47.94.224.236/baidu/jianshenzuixuyaozhidaode449gwt/19787504854285010002_39_2.jpg"/>
详情
-
官方服务
- 官方网站
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询