Question

14岁男生怎么锻炼身体？

高分悬赏 希望能根据我的情况和要求给以解答！

以下是我的一些情况：
14岁 身高161
胸肌和上腹肌发达 可能和以前坚持练俯卧撑和仰卧起坐有关系
但肩膀窄（无论是从正面还是侧面看） 下腹部和大腿的肌肉也比较松弛
手臂看起来可以 但拉不了引体向上 估计也是和肩太单薄了有关
体能不太好 长短跑都不行 跳远实心球70分左右

以下是我的想法：
只是为了使体型好看的 因此体能是否有所提高我不在乎
想着重锻炼肩部 腰部 下腹 大腿的肌肉 如果同时有助于长高更好

回答要求：
我是学生 因此给我的建议的项目最好不需要特殊场地和器材 在家就能完成的
请写明具体项目 锻炼方法 锻炼量 这三件事

就这些了 大家说说吧！

Answer 1

肩部肌肉是三角肌，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
反做仰卧起坐（面向地，将上半身探出床边，下半身不动，以腰不轴，尽量抬起上半身，反复），有效地练腰肌。
想练下腹肌肉，可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
深蹲（因为你在生长发育期间，不要负重）和蛙跳，有效地练大腿肌肉。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

看你的情况和要求 俯卧撑 最适合 外加跑步和游泳 只要坚持天天锻炼 合理饮食
完美体格3个月就可以练出来

Answer 3

做俯卧撑 仰卧起坐 在家买个哑铃适当连连不要超负荷啊
夏天去游泳锻炼腹肌哈
还有可以跑步打篮球
你这年龄这些最好的了！