做什么运动可以增加力气？
3个回答
展开全部
如果你去参军，3个月的新兵集训就会让你的力量和体能达到一个令你都不敢相信的程度。
如果你肯坚持，肯吃苦那么你自行练习也可以让体能提升一个阶段。
当然，你也不能急功心切，体能的成长，肌肉的发达是一个比较缓慢的过程，只要你坚持不懈，那么我保证3个月你即可以达到一个新的水平。
我不知道楼主现在的体能如何，那么我就按一个平常人的标准来给你定一份训练计划：
记住，在任何训练前一定要热身，不然你很容易受训练伤，持续慢跑，直到自己全身发汗。
上半身的训练：
1.首先强化自己的背阔肌和腹肌的力量，当你胳膊发力去完成一项超过你臂力体能的工作时，你就会发现自己的腰和腹肌也在用力，为了训练安全，建议你先练习这两项。哑铃每枚重15公斤，你双手提哑铃站立好，双臂向两侧展开，双臂水平与身体呈十字型，然后缓缓复位，接着再次缓缓双臂向两侧展开，这次要举过头顶，然后再缓缓下落，直到脚背上端，两枚哑铃靠拢，最后重复以上两种动作
。这样的联系根据自身情况先定20次一组，日后有余力时再自行加多。这个动作练习优秀次数为300次，快不是最好，关键动作要连贯要缓慢才是标准动作。
2.仰卧起坐，这个不用说了吧。躺在床上，双腿并拢伸直，记住，是伸直不是弯曲。双手抱住后脑，做仰卧起坐动作，双肘要碰到自己的双膝为到位动作。双腿尽量不要弹起来。最开始做可能比较难，还是20个一组，为了训练质量，你必须严格要求自己，不能做不标准的动作。这种俯卧撑优秀次数为1000次。
这两项训练每天完成自己的定量后，可酌情添加臂力握力和腿部肌肉力量的训练。
1. 还是那两只哑铃，在地上并排摆好，间距要与自己的肩同宽。好了，准备做俯卧撑吧，双手握住哑铃的双柄，身体斜立，双腿并拢，腰身要直不可弯曲，双脚不要顶着墙或其他固定物事，做俯卧撑，要慢慢下，迅速起，抬起头看前方，不可做鲤鱼打挺式的俯卧撑，每天无标准定量，做到在自己脸的下方地面有一尺见方的汗迹即可。中途不可起身，但可以弓腰休息。这个优秀的标准是连续做500个不出汗。这个同时锻炼了臂力腕力和握力。
2. 接下来就是腿部肌肉了，想有爆发力，首先要有耐力。怎么有耐力我想你也猜到了，对，就是跑步，如果你有绑腿沙袋效果更佳。每天坚持跑一个5公里，中途不可休息。后期可加大强度，背一个书包，里面装满沙子或水瓶。
5公里跑完，就是开始超越你腿部肌肉极限的时刻，也是最涨力气的时刻。不要浪费在休息上。卸去负重，练习蛙跳吧。双脚并拢，双手抱头蹲好，用你最大的力量向前跳出去，跳的过程中可以分开双脚，落地后保持起跳前的姿势，准备下一跳。每天保证跳200米-400米。不要贪多，不然你会晕厥的。
每天做了以上训练后你会发现身轻气爽的，接下来，如果有条件，你可以去做做器械，如单双杠，做做引体向上，引体向上的标准动作是：双手正抓杠，间距大于自己的肩宽，然后引体向上，横杠要低于自己的脖子，最标准的是到达自己的双乳之间。期间身体不要倾斜，过杠时不要故意抬起下巴。
这就是新兵集训每天必修的科目，他们在3个月之后98%可以达到优秀的标准，楼主要是有时间有毅力肯吃苦的话，就试试吧。
如果你肯坚持，肯吃苦那么你自行练习也可以让体能提升一个阶段。
当然，你也不能急功心切，体能的成长，肌肉的发达是一个比较缓慢的过程，只要你坚持不懈，那么我保证3个月你即可以达到一个新的水平。
我不知道楼主现在的体能如何，那么我就按一个平常人的标准来给你定一份训练计划：
记住，在任何训练前一定要热身，不然你很容易受训练伤，持续慢跑，直到自己全身发汗。
上半身的训练：
1.首先强化自己的背阔肌和腹肌的力量，当你胳膊发力去完成一项超过你臂力体能的工作时，你就会发现自己的腰和腹肌也在用力，为了训练安全，建议你先练习这两项。哑铃每枚重15公斤，你双手提哑铃站立好，双臂向两侧展开，双臂水平与身体呈十字型，然后缓缓复位，接着再次缓缓双臂向两侧展开，这次要举过头顶，然后再缓缓下落，直到脚背上端，两枚哑铃靠拢，最后重复以上两种动作
。这样的联系根据自身情况先定20次一组，日后有余力时再自行加多。这个动作练习优秀次数为300次，快不是最好，关键动作要连贯要缓慢才是标准动作。
2.仰卧起坐，这个不用说了吧。躺在床上，双腿并拢伸直，记住，是伸直不是弯曲。双手抱住后脑，做仰卧起坐动作，双肘要碰到自己的双膝为到位动作。双腿尽量不要弹起来。最开始做可能比较难，还是20个一组，为了训练质量，你必须严格要求自己，不能做不标准的动作。这种俯卧撑优秀次数为1000次。
这两项训练每天完成自己的定量后，可酌情添加臂力握力和腿部肌肉力量的训练。
1. 还是那两只哑铃，在地上并排摆好，间距要与自己的肩同宽。好了，准备做俯卧撑吧，双手握住哑铃的双柄，身体斜立，双腿并拢，腰身要直不可弯曲，双脚不要顶着墙或其他固定物事，做俯卧撑，要慢慢下，迅速起，抬起头看前方，不可做鲤鱼打挺式的俯卧撑，每天无标准定量，做到在自己脸的下方地面有一尺见方的汗迹即可。中途不可起身，但可以弓腰休息。这个优秀的标准是连续做500个不出汗。这个同时锻炼了臂力腕力和握力。
2. 接下来就是腿部肌肉了，想有爆发力，首先要有耐力。怎么有耐力我想你也猜到了，对，就是跑步，如果你有绑腿沙袋效果更佳。每天坚持跑一个5公里，中途不可休息。后期可加大强度，背一个书包，里面装满沙子或水瓶。
5公里跑完，就是开始超越你腿部肌肉极限的时刻，也是最涨力气的时刻。不要浪费在休息上。卸去负重，练习蛙跳吧。双脚并拢，双手抱头蹲好，用你最大的力量向前跳出去，跳的过程中可以分开双脚，落地后保持起跳前的姿势，准备下一跳。每天保证跳200米-400米。不要贪多，不然你会晕厥的。
每天做了以上训练后你会发现身轻气爽的，接下来，如果有条件，你可以去做做器械，如单双杠，做做引体向上，引体向上的标准动作是：双手正抓杠，间距大于自己的肩宽，然后引体向上，横杠要低于自己的脖子，最标准的是到达自己的双乳之间。期间身体不要倾斜，过杠时不要故意抬起下巴。
这就是新兵集训每天必修的科目，他们在3个月之后98%可以达到优秀的标准，楼主要是有时间有毅力肯吃苦的话，就试试吧。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
