Question

锻炼腹肌有必要用健身器材吗？效果好吗？

锻炼腹肌最好的方式就是仰卧起坐，但是练了好长时间，效果也不明显，在网上看到有专门的仰卧起坐板，不知道效果如何？有用过的没有？

Answer 1

建议你去买个瑜伽垫什么的，不要在过于柔软的表面做这些运动，其他器械完全不需要。推荐你去看看《腹肌撕裂者X》，挺不错的教程，跟着慢慢做就好了。另外想锻炼腹肌不单是做仰卧起坐这么简单。如果你过于胖，那首先要做的是可以减脂的有氧运动，把脂肪减下来，让自己身体的BMI指数（自己百度之）达到一个合理的数值，然后再做可以增肌的力量训练。否则就算你每天做1000个仰卧起坐，那也不会让腹肌显现出来的。

Answer 2

在自己床上就好了，不要弄什么压腿的，省力的健身器材，图舒服就不会有效果，你只要坚持做半个月，能够做到，每次2分钟50个，要有速度和质量，两腿伸直贴床，不能抬起，不能压腿，全靠腰腹用力。就行了，效果很明显的，刚开始可能腹部肌肉酸痛，这是正常现象，破而后立，疼痛才有效果，舒服只有肥胖。实在没效果可以试试端腿，躺床上，把腿抬起来伸直，端平，就好了

Answer 3

有没有都行，在自家的沙发上都能练，网上仰卧起坐板大小，容易倒，建议你就在自家的地上放一块垫子就行，又安全。