Question

怎样可以瘦手臂上的肉

Answer 1

如何瘦手臂？

Answer 2

瘦手臂运动一：坐椅上抬手臂 1、坐在椅子上，双脚分开，宽度大约一肩半，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭眼放松身体，保持自然呼吸。 2、吸气，并挺起胸部，呼气胸部沉下去，用这种方法感受身体的呼吸平衡。 3、慢慢地笔直地举高双手，高度高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，保持自然呼吸，保持这个动作10-20个呼吸。 瘦手臂运动二：后举水杯 1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处； 2、吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。 瘦手臂运动三：胸前手拉手 1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。 2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次； 3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作。左右手完成一次为1组，共做5组。 瘦手臂运动四：后曲练习 1、坐正于椅子上1/3处，眼镜平时前方，挺直腰背。 2、弯曲左手肘，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，保持这个姿势做深呼吸。然后换手再做一次。 3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，保持这个姿势做深呼吸。还原再做一次。 瘦手臂运动五：抬平内收臂 1、坐在椅子上，不靠椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。 2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。 3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。这个动作一组为12下，共进行2组。

Answer 3

分先一个按摩瘦手臂上的肉的方法：
　　1、磨摩护理
　　涂上芙娇娅】之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。
　　2、搓揉式的按摩
　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
　　3、捉拿式按摩
　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
这个也是我个人感觉比较好的瘦手臂上的肉的方法了，比较适合像我这样的懒人，希望也可以帮到你吧，记得采纳支持一下我，谢谢！！！

Answer 4

1、动作名称：俯身侧平举 首先两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾斜，腰背挺直，于此同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组动作12～15次，每次做3～4组。 身体前倾时千万不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。 2、动作名称：哑铃肩上举 呈自然站立姿势，挺胸收腹，小臂与大臂成90度直角，手臂向头顶上方推起。12～15次为一组，每天3～4组。 手臂向上推时动作轨迹应成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，以防关节锁死。 3、动作名称：侧卧肩外旋 身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节紧贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。 手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可以在肘关节处放一面毛巾或一本书。 4、.动作名称：招财猫式 自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举，并且小臂与大臂保持90度夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，每次3～4组。 在做动作过程中大臂应始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 5、动作名称：肩绕环 自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。 绕环时速度尽量慢，充分向外用力。手臂也可以伸直做该动作。 6、动作名称：振臂 自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。 振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

Answer 5

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