Question

如何锻炼成肌肉男?说出锻炼方法,没有健身房和器材.

如何锻炼成肌肉男?说出详细的锻炼方法,没有健身房和器材.

Answer 1

每天要坚持跑步,有氧运动对于减脂塑形的帮助非常大,有氧运动在早晨做好些.
1,俯卧撑
俯卧撑分宽卧和窄卧,宽卧练胸和背,窄卧练手臂肱三头肌
俯卧撑身体下沉的时候配合呼吸,可以促进腹部肌肉
2,仰卧起坐
身体后倾抬腿可以练到小腹,平躺卷腹可以练到腹直肌,平躺小幅度起身练到腹肌上半部
3,跳绳
属于有氧加无氧,锻炼全身尤其腿部肌肉
4,引体向上
双手正窄握练手臂,正宽握练背阔肌
反手窄握练肱二头肌
5,手臂下压
双手后仰撑起离地面大约三十公分左右,下压练习肱三头肌效果非常好

望采纳

Answer 2

建议你入手一双哑铃,价格也不贵,这样能更好的刺激肌肉,促进生长。 当然也有无器械练法,比如胸肌练俯卧撑,调整脚的高度可以不同的刺激胸肌上中下部位,仰卧起坐练腹肌,还有转体,具体动作你可以搜索下百度视频,腹肌不需要器械有很多动作,我觉得人体最美的还是背阔肌,强大的背阔肌张开就像蝙蝠一样,不知道你有没有看过李小龙的背阔肌,这个可以找个单杆做引体向上,一切要循环俱进,要想成为肌肉男不是一天两个是事情,还有饮食很重要,如果没有好的饮食搭配即使你练的在辛苦也不会有多少肌肉。建议你练完补充蛋白质,有条件可以买蛋白粉,或者清水煮鸡蛋都可以,多吃蔬菜,水果。如果脂肪多一个星期可以做两三次有氧运动,跑步,跳绳之类, 补充一下: 腿部肌肉也很重要,多练深蹲有助于刺激雄性激素,长肌肉激素很重要,一般一个星期1到两次腿部训练,还有弓箭步
,后蹲,直腿硬拉.练小腿可以接踵,可以搞两个瓶子,或自己买两个袋子装上沙子练。

Answer 3

最简单的，你第一天睡前做十个俯卧撑，30个仰卧起坐，然后每天加一个，一年以后绝对有腹肌和臂肌
我那时候做了两三个月，然后一次可以做七八十个俯卧撑