展开全部
你的脑子里储存了大量知识和各种信息，可要说的事情原本就在嘴边，却怎么也想不起来；问题的答案本来熟悉，需要时却提取不出来。大脑像一台不堪重负的旧电脑那样出现运转不灵、内存不足。能够像更换电脑硬件那样，为大脑升级换代吗?许多苦读的莘莘学子、职场打拼的白领丽人、白发老者，都因每每出现的不同程度的认知、记忆能力下降而苦恼不已。
1.惧怕找不回住地
刘女士今年35岁，近来她时常做这样的梦：在外地，无论如何都想不起来自己投宿旅馆的名称、地址，一个人恐慌茫然地流落街头……平时外出，她也常常怕自己记不住存车的地点。进而又对销售报价单上填写的产品规格、报价数字心存疑惑，反复核对。过于啰嗦与不自信引起了年轻同事的取笑，她感到自己的地位受到威胁，内心不禁感到惊恐、郁闷、烦躁，而且月经也不准时了。她看到镜中的自己发如枯草、面色发黄、皮肤干燥、眼圈发黑，再也找不到往日的神采。心中暗自忖度：“我真的干不好这份工作了?”如今，要能找到一种让人变聪明的药水，她宁肯把自己脑袋打开冲洗一下。
专家解析：刘女士的情况属于隐性更年期症状。都市快节奏、高强度的紧张生活，是导致30多岁白领女性过早出现这种类似更年期，以植物神经功能紊乱性不适为主的原因。目前，在妇科门诊，30～40岁的白领女性出现隐性更年期症状者已不鲜见。提高体内雌激素水平，消除隐性更年期症状，同时，注意自我解压，如此记忆力便会有所提高。
2.考试前的幻觉
在某专科学校就读的小岩常常苦读到半夜，然而考试成绩却每况愈下。他还常常感到心慌、易怒、睡不好觉。每到考试之前，他就会注意力不集中，那些自己看了无数遍的书本知识，本已掌握，但考试时却会突然间大脑一片空白，无法思考，答不出来。自己到底是会还是不会?
专家解析：小岩同学的问题主要是心理障碍，是很典型的考试焦虑症加抑郁症。各地的心理诊所都有很多初中、高中毕业班学生因患有考试焦虑症在求助。对于青年学生因各种心理障碍造成的认知、记忆能力下降，只要明确原因，对症治疗，问题会很快解决。
3.想在“荣誉簿”上打个盹
今年46岁的王经理，商务和社交活动频繁，应酬不断，差不多每天夜里很晚才回家。用他的话说，商场如战场，竞争的激烈程度使自己想在“荣誉簿”上打个盹都不行。一段时间以来，他已经感到体力不支，记忆力明显下降，工作效率比从前大打折扣。终于有一天，突发脑栓塞，经及时抢救，命是保住了，却失去了健全的头脑和四肢。这时，他才终于在“荣誉簿”上“打盹”了。
专家解析：王经理是典型的血管性疾病造成的认知、记忆障碍。高血压、高血脂、动脉硬化，特别是脑动脉硬化，引起脑血管管腔变窄，血流细小，脑组织缺乏营养，犹如田地供水越来越少，日久自然造成神经组织的损伤。一些病人会随血液流量的波动出现不确定的智能下降。脑梗塞的突然发生，又让大脑局部完全失去血液供应，必然造成神经组织损伤。特别是多发性脑血管梗塞与脑关键部位的小梗塞，智残是重要并发症之一。
以上几例都属于良性记忆障碍。是可以通过早期就诊、确定原因、正确治疗得到改善的。
强化记忆攻略
A. 注意+意义：
记忆力包括输入、存储和提取三部分。提高记忆力，要从加深大脑对事物的印象——输入环节做起。但世界之大、信息之多、知识之广博，并不需要全部了解和记忆。
第一步，确定自己需要知道和必须记住及感兴趣的目标，并加以关注。
第二步，给记忆的信息赋予一定的意义。比如编记忆口诀；联想归类，与许多陌生人在一起，联想这个人与自己同姓，那个人与妻子同姓，另一个与某熟人名字相仿；还可以组织记忆，不随意地去记忆多个信息点，将其分门别类进行“块”的记忆。这样就会好记一些、难忘一点儿。
B. 设立一个“勿忘角”：
最好就设在家门口的玄关处。手表、钥匙、手机、要邮寄的信件、购物单，如事情太多可以列个备忘录，通通放在“勿忘角”。常用的东西用后放回到固定的位置。养成习惯后，你会发现这个方法十分有效。
C. 有氧运动：
运动身体大脑提神，这一点许多人都有所体验。而有氧运动的运动量适中，易于接受。它可以使大脑充血，补充氧气促进大脑内化学物质的增加。运动后的愉悦感会减轻抑郁、烦恼，这些都能增强记忆能力。
D. 大脑“慢跑”：
讨论问题、撰写文章、读书、玩牌、下棋、弹琴、作画、练字等等，这些事情都需要开动脑筋。做这些事情，是精神的锻炼，相当于大脑在“慢跑”，绝对强于看电视。
E. 补充营养：
大脑的重量占体重的3％，所消耗的热量却占20％。必须保证一日三餐，才能满足大脑的热量需求。还要注意进食新鲜的水果、蔬菜及玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蘑菇、酵母、奶、鱼、瘦肉等，这些食物都有助于增强记忆。切记：远离酒精和毒品。
激素替代疗法：对于健康的更年期妇女来说，如果没有禁忌症，使用激素替代疗法，补充雌激素，对增强近期和远期记忆力都有帮助。但雌激素水平并不是越高越好，这仅限于女性激素水平低下者，还要在妇科医生的指导下使用。
F. 生活要有规律：
建立规律的生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动。特别是睡眠，可以给大脑提供时间整理已经积累的信息，缺少睡眠则会干扰整理信息的过程。
G. 减轻压力：
适度的压力可以增强记忆力，持续的压力却能降低认知与记忆能力。有试验表明：压力开始时，大脑对葡萄糖的使用量上升，之后恢复正常。当压力持续半小时左右，大脑的海马开始降低葡萄糖的使用率，数量约25％，这会损伤记忆。在长期持续的压力下大脑受到伤害，实际容积也会减少。从长远来看，减压有助于提高记忆能力。此外，还要培养对生活、家庭、朋友的热爱，培养个人的兴趣爱好，保持对事物的敏感。要知道：热爱和目标会帮助记忆。
H. 高压氧解除脑疲劳：
每到考研究生和高考都会有学生要求吸高压氧。高压吸氧要在高压氧舱内进行。医生在舱外根据各种监控设施观察每个人吸氧的情况，调整吸氧量与舱内压力，指导正确的吸氧方法。但高压氧是某些疾病的治疗手段，用于解除脑疲劳需要由医生具体掌握。
1.惧怕找不回住地
刘女士今年35岁，近来她时常做这样的梦：在外地，无论如何都想不起来自己投宿旅馆的名称、地址，一个人恐慌茫然地流落街头……平时外出，她也常常怕自己记不住存车的地点。进而又对销售报价单上填写的产品规格、报价数字心存疑惑，反复核对。过于啰嗦与不自信引起了年轻同事的取笑，她感到自己的地位受到威胁，内心不禁感到惊恐、郁闷、烦躁，而且月经也不准时了。她看到镜中的自己发如枯草、面色发黄、皮肤干燥、眼圈发黑，再也找不到往日的神采。心中暗自忖度：“我真的干不好这份工作了?”如今，要能找到一种让人变聪明的药水，她宁肯把自己脑袋打开冲洗一下。
专家解析：刘女士的情况属于隐性更年期症状。都市快节奏、高强度的紧张生活，是导致30多岁白领女性过早出现这种类似更年期，以植物神经功能紊乱性不适为主的原因。目前，在妇科门诊，30～40岁的白领女性出现隐性更年期症状者已不鲜见。提高体内雌激素水平，消除隐性更年期症状，同时，注意自我解压，如此记忆力便会有所提高。
2.考试前的幻觉
在某专科学校就读的小岩常常苦读到半夜，然而考试成绩却每况愈下。他还常常感到心慌、易怒、睡不好觉。每到考试之前，他就会注意力不集中，那些自己看了无数遍的书本知识，本已掌握，但考试时却会突然间大脑一片空白，无法思考，答不出来。自己到底是会还是不会?
专家解析：小岩同学的问题主要是心理障碍，是很典型的考试焦虑症加抑郁症。各地的心理诊所都有很多初中、高中毕业班学生因患有考试焦虑症在求助。对于青年学生因各种心理障碍造成的认知、记忆能力下降，只要明确原因，对症治疗，问题会很快解决。
3.想在“荣誉簿”上打个盹
今年46岁的王经理，商务和社交活动频繁，应酬不断，差不多每天夜里很晚才回家。用他的话说，商场如战场，竞争的激烈程度使自己想在“荣誉簿”上打个盹都不行。一段时间以来，他已经感到体力不支，记忆力明显下降，工作效率比从前大打折扣。终于有一天，突发脑栓塞，经及时抢救，命是保住了，却失去了健全的头脑和四肢。这时，他才终于在“荣誉簿”上“打盹”了。
专家解析：王经理是典型的血管性疾病造成的认知、记忆障碍。高血压、高血脂、动脉硬化，特别是脑动脉硬化，引起脑血管管腔变窄，血流细小，脑组织缺乏营养，犹如田地供水越来越少，日久自然造成神经组织的损伤。一些病人会随血液流量的波动出现不确定的智能下降。脑梗塞的突然发生，又让大脑局部完全失去血液供应，必然造成神经组织损伤。特别是多发性脑血管梗塞与脑关键部位的小梗塞，智残是重要并发症之一。
以上几例都属于良性记忆障碍。是可以通过早期就诊、确定原因、正确治疗得到改善的。
强化记忆攻略
A. 注意+意义：
记忆力包括输入、存储和提取三部分。提高记忆力，要从加深大脑对事物的印象——输入环节做起。但世界之大、信息之多、知识之广博，并不需要全部了解和记忆。
第一步，确定自己需要知道和必须记住及感兴趣的目标，并加以关注。
第二步，给记忆的信息赋予一定的意义。比如编记忆口诀；联想归类，与许多陌生人在一起，联想这个人与自己同姓，那个人与妻子同姓，另一个与某熟人名字相仿；还可以组织记忆，不随意地去记忆多个信息点，将其分门别类进行“块”的记忆。这样就会好记一些、难忘一点儿。
B. 设立一个“勿忘角”：
最好就设在家门口的玄关处。手表、钥匙、手机、要邮寄的信件、购物单，如事情太多可以列个备忘录，通通放在“勿忘角”。常用的东西用后放回到固定的位置。养成习惯后，你会发现这个方法十分有效。
C. 有氧运动：
运动身体大脑提神，这一点许多人都有所体验。而有氧运动的运动量适中，易于接受。它可以使大脑充血，补充氧气促进大脑内化学物质的增加。运动后的愉悦感会减轻抑郁、烦恼，这些都能增强记忆能力。
D. 大脑“慢跑”：
讨论问题、撰写文章、读书、玩牌、下棋、弹琴、作画、练字等等，这些事情都需要开动脑筋。做这些事情，是精神的锻炼，相当于大脑在“慢跑”，绝对强于看电视。
E. 补充营养：
大脑的重量占体重的3％，所消耗的热量却占20％。必须保证一日三餐，才能满足大脑的热量需求。还要注意进食新鲜的水果、蔬菜及玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蘑菇、酵母、奶、鱼、瘦肉等，这些食物都有助于增强记忆。切记：远离酒精和毒品。
激素替代疗法：对于健康的更年期妇女来说，如果没有禁忌症，使用激素替代疗法，补充雌激素，对增强近期和远期记忆力都有帮助。但雌激素水平并不是越高越好，这仅限于女性激素水平低下者，还要在妇科医生的指导下使用。
F. 生活要有规律：
建立规律的生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动。特别是睡眠，可以给大脑提供时间整理已经积累的信息，缺少睡眠则会干扰整理信息的过程。
G. 减轻压力：
适度的压力可以增强记忆力，持续的压力却能降低认知与记忆能力。有试验表明：压力开始时，大脑对葡萄糖的使用量上升，之后恢复正常。当压力持续半小时左右，大脑的海马开始降低葡萄糖的使用率，数量约25％，这会损伤记忆。在长期持续的压力下大脑受到伤害，实际容积也会减少。从长远来看，减压有助于提高记忆能力。此外，还要培养对生活、家庭、朋友的热爱，培养个人的兴趣爱好，保持对事物的敏感。要知道：热爱和目标会帮助记忆。
H. 高压氧解除脑疲劳：
每到考研究生和高考都会有学生要求吸高压氧。高压吸氧要在高压氧舱内进行。医生在舱外根据各种监控设施观察每个人吸氧的情况，调整吸氧量与舱内压力，指导正确的吸氧方法。但高压氧是某些疾病的治疗手段，用于解除脑疲劳需要由医生具体掌握。
已赞过
已踩过<
你对这个回答的评价是？
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
可能是原因，也可能是心里原因。你要自己判断。如果是生理的，最简单的方法就是多睡觉，有助于加强记忆力。如果是心理原因造成的，最好看心理医生，找出病因。在找到对应的 解决办法。因为你具体情况我不清楚，所以只能给出简单的建议。
本回答被网友采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
怎样增强记忆力？
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。
暗示法———积极。
许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。
记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”
强记法———限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。
回忆法———精细。
我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。
不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。
有益增强记忆力的食物：
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。
其他增强记忆的食物
一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1�牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2�鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3�鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4�贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5�味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6�花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7�小米。所含维B1和B2高于大米1～1�5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8�玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9�黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10�辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11�菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12�橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13�菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14�胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15�油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16�藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。
暗示法———积极。
许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。
记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”
强记法———限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。
回忆法———精细。
我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。
不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。
有益增强记忆力的食物：
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。
其他增强记忆的食物
一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1�牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2�鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3�鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4�贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5�味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6�花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7�小米。所含维B1和B2高于大米1～1�5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8�玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9�黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10�辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11�菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12�橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13�菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14�胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15�油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16�藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
更多回答（3）
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
