Question

各位高手，请问弹跳是靠小腿肌肉还是大腿肌肉？

我看两个训练计划，一个是aa4纵跳训练计划，很明显练的是小腿，而还有虎扑的shotscience视频里那个很科学的训练计划http://www.tudou.com/programs/view/R0tXrBQu60A/
很明显是臀部和大腿肌肉，到底是哪个？请不要和我说人种问题

Answer 1

都很重要吧。不过应该是立定跳高更靠小腿，助跑跳高大小腿都重要，跳远更靠大腿。
但是个人认为纵向垂直的跳高比如篮球篮底立定跳高，小腿非常重要。非常典型的是，NBA中很多爆发力好的小个子，弹速非常快，弹速快意味着很多时候膝盖弯曲幅度很小的情况下立定跳高，这样很吃小腿的力量。
然而带助跑的跳高，大腿小腿都重要。
如果是跳远，那应该大腿重要些吧，毕竟加速冲刺部分主要是大腿驱动的，好比百米选手大部分都是小腿细，跟腱长，大腿有力。而且跳跃的最后一下，整个大腿幅度也很大。

不过不论什么跳跃，有部分天赋因素，比如你说的人种导致肌肉类型和结构不同，还比如原来和同学经常讨论的跟腱长度，小腿肌肉的集中度。另外爆发力和协调性。最后，体重非常影响跳高，尤其是腿部脂肪含量应该要非常低才好。

我主要是分析运动时大小腿的幅度和一些个人经验来判断的。纯属个人意见，非专业，仅供参考！

追问

那我应做纵跳训练计划还是shotscience那个视频的计划增加弹跳呢，你看我上面网址那个视频

追答

链接里那个应该就挺不错的。我不是运动专业，并不好判断。如果练了一个月有感觉就可以继续呗

Answer 2

给你个建议，自己慢慢地做一组弹跳动作，用手感觉一下各个阶段发力的肌肉。你会发现整体动作是靠大腿后侧肌肉带动，而最后离地的瞬间是小腿在发力。所以说弹跳动作作为一个整体，是整个身体的发力。增强小腿的力量可以明显提高弹跳的高度和弹速，而膝盖以上部分的肌肉（包括上身肌肉）可以增强跳起力度（有点像汽车的马力原理，由力量和速度两个要素构成）和平稳性，这对于跳起后的空中动作的发挥有所帮助。
另外，有一个诀窍，那就是在小腿发力时，起跳的一瞬间脚后跟越快抬起，就会跳得越高。
我是练篮球的，不知你从事什么运动，总之，祝你成功

Answer 3

挺简单的问题 都非要回答这么复杂
弹跳 大腿小腿 都需要，跳时脚尖使劲 你控制小腿更用力，那就练小腿多些，大腿用力大腿练的就多些， 健身动作不能只看表面， 需要感觉 肌肉的控制和感觉很重要，同样的动作 你对肌肉的控制和感觉不 一样 锻炼出的效果也是不一样的
还有臀部那个，要是做跳跃的话 起跳时 蹲的太浅，臀部不会有太大效果，蹲的深了，臀部肌肉行程就会拉长效果就会比浅的好
我说的通俗易懂