Question

如何锻炼身体的协调性

Answer 1

锻炼身体的协调性的方法很多如：踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳等都有利于身体的协调发展，不妨选一样练一练。

平衡对身体协调很重要，走平衡木是不错的选择，如果没有条件可以试一下平伸两臂单腿站立，或者多跳绳，总之要调动四肢的同时运动就可得到满意效果

Answer 2

楼上回答 的好复杂啊。
<br>提高协调性
<br>练习的方法有：
<br>1，助跑单脚起跳摸高。
<br>2，跑跳步。（指垫步跑）
<br>3，行进间的踢腿。走两步，踢腿练习。
<br>4，十级跨步跳 ，双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
<br>5，立卧撑。
6,在垫子上的技巧运动，也有很好的效果啊。
<br>贵在坚持！加油！

Answer 3

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

Answer 4

锻炼身体的协调性的方法很多如：踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳等都有利于身体的协调发展，不妨选一样练一练。

Answer 5

朋友。我来回答你。只要你按我说的去做一定能成功。因为我当初就和你现在的情况一样。我还是改变了自己。
首先。气质和心态有直接关系。首先不要太压抑了，保持好的心态。心态好了。气质就上去了。因为一个好的心态去做事情会显的信心十足。我上高一的时候就是特别讨厌自己没气质。做事不够君子坦荡荡/，后来我就保持好的心态。做事情充满信心。哪怕不能成功，要保持微笑。还有就是不要太内向，多和朋友交流聊天。这样就做到了大方。
其次，关于协调性，你要多参加体育 锻炼。刚上高中的时候由于我不会调节时间再加上学习的紧张。，所以很少参加体育锻炼。但后来发现自己体质有点差，从高一下半学期就开始参加体育锻炼。经常去操场踢足球和饿打篮球。刚开始踢的时候。你只要在规则允许的情况下认真踢就可以了。不要故意去做花样动作。一定要坚持。等时间长了，你动作熟练了。一些花样动作就很容易做了。这时你就会发现自己的身体协调性已经很好了。只不过刚开始的是不要着急。大约半年或7个月左右就足可以把身体的协调性提上去了/一定要坚持啊朋友。我就是这样走过来的。

Answer 6

锻炼身体的协调性的方法很多如：踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳等都有利于身体的协调发展，