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前言：
一到寒冬，
手脚像掉进了冰窟，
每天从起床开始，它们的温度就成直线下降，
尽管穿上厚厚的衣物，仍然无济于事。
寻根究底，它竟然和你的血管问题有关，
还让体内“阳虚”的问题也浮出了水面，
当然也有可能只是轻微的“雷诺氏综合症”，
到底病根何在？
那就看各科专家一齐来会诊“手足冰冷症”，
给饱受折磨的手脚一个说法！
PART1：中医名家如是说：
“中医理论里有‘阳虚则寒’，‘阴盛则寒’的说法，‘阳虚则寒’，是指当阳气虚损时，气血就不能温煦脏腑和四肢末端，很多手足冰凉的病人都是由此而来；‘阴盛则寒’，意思是说，寒邪入侵身体，寒湿中阻，阴盛内寒，这也是让手脚容易冰冷的诱因。”——赵嗣音（上海中医医院中医内科主任）
●你属于哪一类“阳虚”
阳虚是引起手足冰冷的重要原因。赵嗣音主任指出，心阳虚、脾阳虚，或者是肾阳虚的症状中都有“形寒肢冷”的表现。那么，如何判断你的手脚冰凉到底是因为脏腑中哪一部分的“阳虚”引起呢？
1、心阳虚
症状：除了畏寒肢冷，还会出现心悸、怔忡，容易出虚汗、胸闷等。
对症下药（强心壮阳）：淡附子12克，党参15克，白术12克，淡干姜6-9克。
2、脾阳虚
症状：四肢困重、乏力、畏寒、腹泻、脸色苍白、肚胀、食欲不佳等。
对症下药（温中健脾）：淡附子12克，白术12克，白芍12克，茯苓12克，干姜6克。
3、肾阳虚：
症状：四肢不温，腰膝酸软，精神萎靡、气短、气促、水肿等。
对症下药（温补肾阳）：淡附子12克，川桔梗12克，熟地18克，山萸肉12克，茯苓15克，泽泻15克，丹皮9克。
不要以为手脚冰冷是阳虚的专利，其实热症同样可以让四肢变凉。——周莉蕙（台湾省医药学院附设医院中医总医师医师）
●病因不仅仅在“阳虚”
汉代名医张仲景所著《伤寒杂病论》中有两句论述：“‘厥’者，手足逆冷是也。”“凡厥者，阴阳气不相顺接，便为‘厥’。”意思是说，手脚冰冷，就叫“厥”，并且解释了手脚冰冷的发病机理，阳受气于四肢，阴受气于五脏，当阴阳两气相贯，人才会健康并且精力充沛，如果二气不能相接，就会造成“厥”。它的病因可以有很多，而不仅仅是“阳虚”。
1、肝气郁结（肝气被遏抑在内，不能外达，导致手脚冰冷）
症状：胸闷、腹胀、双肋胀痛、精神抑郁，并伴随手足冰冷，舌苔白。
对症下药（疏肝解郁，宣达阳气）：四逆散——柴胡、芍药、枳实、甘草
2、热邪内伏（热邪在体内不能透发，故四肢发冷）
症状：烦热口渴，舌红苔黄，便秘，腹胀。
对症下药：用通大便的承气汤（大黄、厚朴、枳实），若便秘不严重，用白虎汤（石膏30克、知母9克、甘草3克、粳米6克）。
3、脾胃虚寒（脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，阳气就不能到达四肢末端）
症状：没精神，脸色黄，胃口不好，舌淡脉弱。
对症下药：理中汤（人参、炮制干姜、炙甘草、白术各10克）或香砂六君子汤（人参3克、白术6克、甘草2克、陈皮2.5克、半夏3克、砂仁2.5克、木香2克）
4、血虚寒凝（本身有贫血的毛病，又受到寒邪入侵，血液循环凝滞变慢,就会引起手足冰冷。）
症状：头晕，面白，肢麻，体痛，女性经量少，色暗。
对症下药：用养血散寒的当归四逆汤(当归12克，桂枝9克，白芍9克，细辛3克，炙甘草6克，通草6克，大枣10枚)，如没有寒邪感染，则用四物汤（当归、川芎、芍药、生地）。
PART2：皮肤科专家和血管外科专家如是说：
到了冬天，每个人都容易感到寒冷，但是如果温度稍微有降低，你的手脚就会发白发紫，甚至有刺痛和麻木感，那你就极有可能是患上了“雷诺氏综合症”。——温海(长征医院皮肤科主任)
在闭塞性动脉硬化和血栓性闭塞性脉管炎的早期，会有“雷诺氏综合症”的表现，一旦出现了这种现象并且伴随间歇性跛行，一定要到医院进行确诊，如果治疗太晚，只会带来截肢的严重后果。
——何远翔(长征医院血管外科主治医师)
●你是否患上“雷诺氏综合症”？
“雷诺氏综合症”是指肢体动脉和小动脉出现阵发性的收缩状态，经常表现为手指和足趾的皮肤出现苍白、青紫和潮红，伴随刺痛和麻木感，并呈间歇性改变。
怎么判断你到底是属于正常的怕冷，还是患上了“雷诺氏综合症”呢？温海主任告诉我们一个简单的测试办法：在冬天把手放在冷水下冲洗，一般人只要四分钟左右，手就能慢慢恢复红润。而如果你患有“雷诺氏综合症”，手指会一直苍白，因为血管受到冰冷刺激后长时间处于收缩状态，然后，手指又会因血管痉挛和过度扩张而发紫，最后才恢复到正常的潮红。
●它无足轻重？
如果“雷诺氏综合症”比较轻微，可以不必看医生。但温主任指出，该病分为两种，一种是原发性疾病，叫做“雷诺氏病”，80%发于女性，发病原因至今不明，和家族史以及内分泌失调有关，有些患者会出现血液的改变，发病时皮肤会出现左右对称的苍白、青紫和潮红。
而备受关注的其实是一种“雷诺氏现象”，它和“雷诺氏病”的最大区别在于其症状是不对称的。它发病急，通常发生在50岁以下的人群，特别是女性，开始时常限于一两个手指，有些患者还会出现发烧、乏力和消瘦的症状，严重者会出现指端溃疡和手指皮肤坏死。
“雷诺氏现象”并不是一种原发性疾病，而经常是一些血液系统疾病、内分泌疾病、神经系统疾病的首发症状，也可能是慢性闭塞性动脉疾病、风湿病以及免疫系统功能改变的表现。何远翔医师提到，血栓性闭塞性脉管炎、闭塞性动脉硬化、多发性大动脉炎的最初表现就是“雷诺氏现象”，另外，像红斑狼疮、内风湿性关节炎以及皮肌炎、硬皮病的早期症状都会有“雷诺氏现象”发生。
这些疾病中不乏后果严重的，何医生指出，血栓性闭塞性脉管炎和闭塞性动脉硬化最糟的结果就是截肢；而温主任也告诉我们，像硬皮病最后会全身皮肤发硬，吞咽困难，肺部纤维化，严重的皮肌炎会伴发肿瘤，而红斑狼疮的危害更是不言而喻了。所以，两位专家叮嘱，如果有“雷诺氏综合症”的表现，千万不可忽视，要到医院确诊，排除其他原发性疾病的可能。
●你该怎么治？
医生一般会采用利血平和扩张血管的药来进行治疗，而中医会选活血化瘀的药物。不过最重要的，还是你自己应该怎样在生活中来保护脆弱的手脚。有一些来自专家们的叮咛，不可不听：
1、不要吸烟（包括二手烟）。香烟会收缩手指和脚趾的血管，减缓血液流通。这对“雷诺氏症”患者的影响尤为严重。
2、不要喝咖啡或是含咖啡因的饮料。它们会压缩血管并干扰正常的血液循环。
3、别挨饿。寒冷和饥饿密切相关，不及时地补充能量，身体就很难在寒冬保持温暖。
4、养成良好的保暖习惯，除了多加衣物以及给予手脚特别的保暖物之外，还可以通过浸泡热水来训练你的抗寒能力。
TIPS：浸泡热水，训练抗寒能力
这是美国马萨诸塞州军部环境医学研究所的默里·哈姆雷特博士用来训练士兵的好办法：首先，坐在温度适宜的房间里把手浸泡在摄氏40-42度的温水中2-5分钟，然后到寒冷的室外，把手在同样温度的水中浸泡10分钟，接着回到室内，把手放在温水中再浸泡2-5分钟。我们知道，寒冷的环境通常会使血管末梢收缩，而温水又会让血管末梢张开，当你重复地让血管在寒冷的环境中张开时，实际上你是在有效训练手抗衡血管的收缩反应，经过50次训练后，你的手就能更容易抵御严寒侵袭了。
PART3：推拿专家如是说：
人的身体有一些相关的穴位，对于激发阳气、治疗手足冰冷起关键的作用。其中包括手臂上的“曲池”、“列缺”穴，手背上的“合谷”穴，肚脐下的“气海”穴，大腿内侧的“血海”穴，小腿外侧的“足三里”，脚踝上的“三阴交”，还有脚底的“涌泉”穴。——朱鼎成 上海华东医院推拿科副主任
朱鼎成主任告诉记者，其实在著名的中医学典籍《千金要方》和道家经典《道藏》中早有通过推拿和按摩手法来治疗手足冰冷的办法，很值得效仿。
中医认为，大多数手足冰冷症的关键还是在于阳气不足，气血失调，阴阳不和，所以朱主任结合古人经验和自身实践所得，研究出一套治疗手足冰冷的按摩操，它简便可行，在办公室也随时可以操作。
●手：
STEP1：抚摩手臂——疏通阴阳经脉
HOW：从手掌内侧往上抚摩，到手臂和肩部交接处，再从手臂外侧向下抚摩到手指，连续三次。然后抚摩另一只手臂。女性要先抚摩右臂，男性先抚摩左臂，下面的动作也同样遵循“男左女右”的原则。
WHY：手臂上有三条阴经（在手臂内侧）和阳经（在手臂外侧），从上到下抚摩手臂，
就是要疏通阴经和阳经，解决阴阳不和谐。
STEP2：捶手臂——把血液输送到手掌
HOW：从肩内俞穴（在手臂和肩膀交接的凹陷处）开始，从上往下捶手臂，重复三次，注意，方向是从上往下，不要来回捶打。
WHY：把血液输送到前臂和手指，促进气血流动，所以，在捶打时还不要忘了动用意念的力量，不断告诉自己：“血液在涌向手掌、手指……”。
STEP3：按摩六大穴位——激活经气
HOW：按摩“曲池”穴（手肘弯曲时的交接线的尽头处）20下，“列缺”穴（侧掌，桡骨茎突上方）20下，“合谷”穴（虎口处）20下，“内关”、“外关”穴（“内关”在腕横纹上两寸，前臂正中，外关在手臂背面的相应位置）20下，内外“劳宫”穴（内劳宫在掌心，外劳宫在手背的相应位置）20下。
WHY：这些穴位是位于三大阴经和阳经上的重要穴位，按摩它们可以调节阴阳；特别是“曲池”和“合谷”穴，在阳气最盛的大肠经上，是激发阳气的关键穴位。
STEP4：揉捏指关节，搓手、甩手——增大手掌和手指上的血液流通量，促进气血循环。
HOW：按摩、揉捏指关节，从小指、无名指依次按摩到大拇指，再搓摩两手的手背、手心，最后做甩手动作。
WHY：十指和脏腑功能息息相关，小指主肾脏，无名指主肺（所以，经常咳嗽的人要多按摩无名指），中指主心脏，食指主肝脏，拇指主脾。所以按摩手指不仅促进血液循环，还能够调节脏腑功能的阴阳失调，从根本上治疗手足冰冷。甩手动作则能帮助血液涌向十指。
●脚：
STEP1：先捶“风市”穴，再捶大小腿。——激活下肢阳气，把血液输送到脚上
HOW：捶打“风市”穴（直立垂手肘，中指尖下）200下，再从上到下捶打大腿、小腿三遍，先捶外侧，再捶内侧。
WHY：“风市”穴是腿部的阳经——足少阳胆经上的重要穴位，击打它可以激活下肢的阳气。捶打大小腿的目的则是为了把血液输送到足部，促进血液循环。
STEP2：按摩四大穴位——调节阴阳失和
HOW：按摩“血海”穴（屈膝，大腿内侧，髌底内侧端上2寸）、“三阴交”穴（内踝尖上面三寸，小腿内侧）、“足三里”穴（膝眼下三寸，小腿外侧）各20下，按揉或是摩擦“涌泉”穴100下。
WHY：“血海”穴在足太阴脾经上，是治疗内分泌失调，调节气血平衡的穴道；“三阴交”穴在三条阴经的交汇处，是非常重要的穴位，中医上常用按摩“三阴交”穴来治疗失眠、月经失调等多种病症。至于“涌泉”穴的重要性更是不言而喻，中医上把这个位于脚心的穴道称为“接地气”的枢纽，按揉它可以调节气血、治疗失眠。
STEP3：拧动脚趾——促进血液循环
HOW：象拧水龙头那样试着拧动脚趾，拧到发热为止，同样是从小趾到大脚趾，然后转动踝关节10-20下。
WHY：促进血液循环，活动关节。
●丹田：
中医里有“气归丹田”的说法，“丹田”内汇聚了身体的真气，这里有一个掌管气血的关键穴位叫“气海”，它的位置在肚脐下一寸半的位置，将两手叠放在这里（女的右手在下，男的左手在下），分别按顺时针和逆时针方向各旋转60下，再放在这里不动，深呼吸三次。
最后，朱主任还有一句特别的提醒，不要给自己太大压力，避免过度焦虑。因为焦虑引起“火”气上行，“火”气集中于头部，则无法达到四肢。所以反过来说，放松自己，也是防止手脚冰冷的诀窍。
PART4：营养专家如是说：
营养专家如是说：营养是健康的物质基础，食物犹如人的动力源泉，生热营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢产生的能量是维持体温的直接能源。饥寒交迫，吃饱了不冷，大家可能都有这个体会。因此，饮食营养对于保温来说是极为重要的。药补不如食补，在选择食物时，可以选用能量高的，即动物性食品可以适当多用些；也可以多选些有扩张血管作用的食物。——蔡东联（上海长海医院营养科主任）
●让身体暖和的食物
在冬天，并不只是喝热汤，吃牛肉、羊肉、辣椒能够保暖，在日常生活中有很多吃了可以让手脚不再发冷的食物：
? 根茎类蔬菜，如芋头、红薯、胡萝卜等。
? 含铁丰富的食物。很多手脚容易发凉的人都有贫血，所以补充铁质至关重要。多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、菠菜、红枣、枸杞等。
? 多补充维生素E。维生素E可以扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，记得要长期服用，至少要持续3个月以上才可见效，而且每天必须服用210-250IU。含维生素E的食物包括植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。
? 含有烟碱酸的食物——烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，更可扩张末梢血管，如果大量服用，甚至会脸部通红发烫。在动物肝脏、蛋、牛奶、全麦制品、芝麻、香菇、花生中都含有烟碱酸，多吃一些，未尝不可。
●四款美味暖身煲
营养专家推荐了几款能够带来贴心温暖的美味汤煲，在闲来无事的周末给自己煲上暖暖的一锅，哪里还怕什么寒风肆虐呢？
1、当归羊肉羹
材料：黄芪25克，羊肉500克，葱、生姜、料酒、味精、食盐各适量。
制作：1、羊肉洗净，切小块。
2、当归、黄芪洗净，用纱布包好。
3、将羊肉块放入锅中，加水适量。再将药包与葱、姜、盐、料酒一起放进锅中，置武火上煮沸，再用文火煨炖，直到羊肉熟烂。
温暖叮咛：这是治手脚冰冷的“王牌汤羹”，不过记得别吃太多，特别不要在干燥的秋季就吃上了，容易上火的。
2、黑木耳鲳鱼汤
材料：鲳鱼1条，黑木耳10克。
制作：1、黑木耳泡发洗干净。
2、鲳鱼去内脏洗净。
3、炒锅内加油烧热，入鱼稍煎。
4、鱼煎至皮色略黄，加料酒、生姜、盐、黑木耳、水适量，中火煮15分钟，放味精、葱花略煮而成。
温暖叮咛：这是通过补益胃气来养气血的汤，所以，食欲不好，消化不良的人就更要尝一尝。
3、参归鸽肉汤
材料：鸽子1只，党参25克，当归12克，调味品适量。
制作：1、鸽子去毛及内脏。
2、将中药洗净，用纱布包好。
3、鸽子和药包一起入锅中，加水煮到鸽肉熟烂。再取出药袋，加入调料，盛汤碗内即可。
温暖叮咛：如果你除了手脚冰冷之外，还总是没精打采，脸色也不好，而且舌头边有牙齿印，那试一试这份汤煲就没错了。
4、猪蹄花生大枣汤
材料：猪蹄2只，花生50克（连衣），大枣10枚，调味品适量。
制作：1、花生、大枣、猪蹄洗净。
2、将猪蹄、花生、大枣一同放进锅中，加水共煮至熟烂，加入调料即可。
温暖叮咛：既健脾胃，又养血，如果你有贫血的毛病，一定要多喝一点。
PART5：来自国外的心理疗法——生物反馈法（1P）
国外流行一种“升高手温法”来为手脚驱除寒意。它利用了人体神经系统的紧张程度对皮肤温度的影响的原理，因为人越紧张，手脚等人体周边组织的温度越低；相反人越放松，人体周边组织的温度则越高。“升高手温法”就通过测试手温来帮助人了解自身紧张度对手温的影响，从而有效地放松自己，调控手温。
测试时把测温计贴在中指上，并且要在摄氏21-23度的室温下读取温度，了解自己手温随着紧张程度的变化，一旦手温降低，就意味着你的紧张程度升高，所以要对自己进行放松训练。
放松法：
放松法有很多种，建议你都可以试试，才能找到最适合自己的方法。这些方法的关键就是要集中注意力，进行深度放松。
深呼吸法：最常用也是最古老的放松方法。运用腹式呼吸，并注意要用比吸气更长的时间慢慢将气呼出。
肌肉紧张法：将肌肉尽力绷紧，然后再彻底放松。这种紧绷肌肉后得到的放松感，就好象你通过娱乐后得到的放松感。
想象法：想象自己在一个平和、温暖、安静的环境中（比如躺在美丽的海滩上、温暖的冬日阳光下）而达到放松的状态。
音乐放松法：音乐用于心理治疗的潜力无穷。有的人只要坐在一张舒服的椅子上听听喜欢的轻音乐，就可以提高手部温度。
自我暗示法：用积极的语言进行自我暗示。比如可以对自己说：我感到非常放松；我的手开始变暖和了；我能感到血液流入我的手指等等。这个方法很简单，几乎对每个人都适用。
专注法：在专注训练中需要想象体内有一个内在的空间。可以想象两眼间存在一个空间；想象手指间被空间填满。每想到一个地方，就把注意力专注于那里并保持十秒钟。
一旦你发现一种适合自己的方法，就要每天例行做一次放松练习。为了达到最大功效，每次练习时都需要把手温提升到摄氏35度左右并保持五分钟。手部升温的练习熟练之后，就可以练习对脚部升温。每天坚持，简单的方法一样可以让你的手脚从此变得温暖灵活。
TIPS：脚部升温练习的注意事项：
1、升高脚的温度要比升高手的温度难得多。尤其在冬天，脚的温度要比手的温度要低很多。因此，在做脚部升温练习时，室内温度至少要保持在摄氏33度左右。
2、温度计放在第一个或是第二个脚趾头上，此外练习时要用毯子把脚盖起来。
3、全身放松后，把注意力主要放在下半身的放松上。
一到寒冬，
手脚像掉进了冰窟，
每天从起床开始，它们的温度就成直线下降，
尽管穿上厚厚的衣物，仍然无济于事。
寻根究底，它竟然和你的血管问题有关，
还让体内“阳虚”的问题也浮出了水面，
当然也有可能只是轻微的“雷诺氏综合症”，
到底病根何在？
那就看各科专家一齐来会诊“手足冰冷症”，
给饱受折磨的手脚一个说法！
PART1：中医名家如是说：
“中医理论里有‘阳虚则寒’，‘阴盛则寒’的说法，‘阳虚则寒’，是指当阳气虚损时，气血就不能温煦脏腑和四肢末端，很多手足冰凉的病人都是由此而来；‘阴盛则寒’，意思是说，寒邪入侵身体，寒湿中阻，阴盛内寒，这也是让手脚容易冰冷的诱因。”——赵嗣音（上海中医医院中医内科主任）
●你属于哪一类“阳虚”
阳虚是引起手足冰冷的重要原因。赵嗣音主任指出，心阳虚、脾阳虚，或者是肾阳虚的症状中都有“形寒肢冷”的表现。那么，如何判断你的手脚冰凉到底是因为脏腑中哪一部分的“阳虚”引起呢？
1、心阳虚
症状：除了畏寒肢冷，还会出现心悸、怔忡，容易出虚汗、胸闷等。
对症下药（强心壮阳）：淡附子12克，党参15克，白术12克，淡干姜6-9克。
2、脾阳虚
症状：四肢困重、乏力、畏寒、腹泻、脸色苍白、肚胀、食欲不佳等。
对症下药（温中健脾）：淡附子12克，白术12克，白芍12克，茯苓12克，干姜6克。
3、肾阳虚：
症状：四肢不温，腰膝酸软，精神萎靡、气短、气促、水肿等。
对症下药（温补肾阳）：淡附子12克，川桔梗12克，熟地18克，山萸肉12克，茯苓15克，泽泻15克，丹皮9克。
不要以为手脚冰冷是阳虚的专利，其实热症同样可以让四肢变凉。——周莉蕙（台湾省医药学院附设医院中医总医师医师）
●病因不仅仅在“阳虚”
汉代名医张仲景所著《伤寒杂病论》中有两句论述：“‘厥’者，手足逆冷是也。”“凡厥者，阴阳气不相顺接，便为‘厥’。”意思是说，手脚冰冷，就叫“厥”，并且解释了手脚冰冷的发病机理，阳受气于四肢，阴受气于五脏，当阴阳两气相贯，人才会健康并且精力充沛，如果二气不能相接，就会造成“厥”。它的病因可以有很多，而不仅仅是“阳虚”。
1、肝气郁结（肝气被遏抑在内，不能外达，导致手脚冰冷）
症状：胸闷、腹胀、双肋胀痛、精神抑郁，并伴随手足冰冷，舌苔白。
对症下药（疏肝解郁，宣达阳气）：四逆散——柴胡、芍药、枳实、甘草
2、热邪内伏（热邪在体内不能透发，故四肢发冷）
症状：烦热口渴，舌红苔黄，便秘，腹胀。
对症下药：用通大便的承气汤（大黄、厚朴、枳实），若便秘不严重，用白虎汤（石膏30克、知母9克、甘草3克、粳米6克）。
3、脾胃虚寒（脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，阳气就不能到达四肢末端）
症状：没精神，脸色黄，胃口不好，舌淡脉弱。
对症下药：理中汤（人参、炮制干姜、炙甘草、白术各10克）或香砂六君子汤（人参3克、白术6克、甘草2克、陈皮2.5克、半夏3克、砂仁2.5克、木香2克）
4、血虚寒凝（本身有贫血的毛病，又受到寒邪入侵，血液循环凝滞变慢,就会引起手足冰冷。）
症状：头晕，面白，肢麻，体痛，女性经量少，色暗。
对症下药：用养血散寒的当归四逆汤(当归12克，桂枝9克，白芍9克，细辛3克，炙甘草6克，通草6克，大枣10枚)，如没有寒邪感染，则用四物汤（当归、川芎、芍药、生地）。
PART2：皮肤科专家和血管外科专家如是说：
到了冬天，每个人都容易感到寒冷，但是如果温度稍微有降低，你的手脚就会发白发紫，甚至有刺痛和麻木感，那你就极有可能是患上了“雷诺氏综合症”。——温海(长征医院皮肤科主任)
在闭塞性动脉硬化和血栓性闭塞性脉管炎的早期，会有“雷诺氏综合症”的表现，一旦出现了这种现象并且伴随间歇性跛行，一定要到医院进行确诊，如果治疗太晚，只会带来截肢的严重后果。
——何远翔(长征医院血管外科主治医师)
●你是否患上“雷诺氏综合症”？
“雷诺氏综合症”是指肢体动脉和小动脉出现阵发性的收缩状态，经常表现为手指和足趾的皮肤出现苍白、青紫和潮红，伴随刺痛和麻木感，并呈间歇性改变。
怎么判断你到底是属于正常的怕冷，还是患上了“雷诺氏综合症”呢？温海主任告诉我们一个简单的测试办法：在冬天把手放在冷水下冲洗，一般人只要四分钟左右，手就能慢慢恢复红润。而如果你患有“雷诺氏综合症”，手指会一直苍白，因为血管受到冰冷刺激后长时间处于收缩状态，然后，手指又会因血管痉挛和过度扩张而发紫，最后才恢复到正常的潮红。
●它无足轻重？
如果“雷诺氏综合症”比较轻微，可以不必看医生。但温主任指出，该病分为两种，一种是原发性疾病，叫做“雷诺氏病”，80%发于女性，发病原因至今不明，和家族史以及内分泌失调有关，有些患者会出现血液的改变，发病时皮肤会出现左右对称的苍白、青紫和潮红。
而备受关注的其实是一种“雷诺氏现象”，它和“雷诺氏病”的最大区别在于其症状是不对称的。它发病急，通常发生在50岁以下的人群，特别是女性，开始时常限于一两个手指，有些患者还会出现发烧、乏力和消瘦的症状，严重者会出现指端溃疡和手指皮肤坏死。
“雷诺氏现象”并不是一种原发性疾病，而经常是一些血液系统疾病、内分泌疾病、神经系统疾病的首发症状，也可能是慢性闭塞性动脉疾病、风湿病以及免疫系统功能改变的表现。何远翔医师提到，血栓性闭塞性脉管炎、闭塞性动脉硬化、多发性大动脉炎的最初表现就是“雷诺氏现象”，另外，像红斑狼疮、内风湿性关节炎以及皮肌炎、硬皮病的早期症状都会有“雷诺氏现象”发生。
这些疾病中不乏后果严重的，何医生指出，血栓性闭塞性脉管炎和闭塞性动脉硬化最糟的结果就是截肢；而温主任也告诉我们，像硬皮病最后会全身皮肤发硬，吞咽困难，肺部纤维化，严重的皮肌炎会伴发肿瘤，而红斑狼疮的危害更是不言而喻了。所以，两位专家叮嘱，如果有“雷诺氏综合症”的表现，千万不可忽视，要到医院确诊，排除其他原发性疾病的可能。
●你该怎么治？
医生一般会采用利血平和扩张血管的药来进行治疗，而中医会选活血化瘀的药物。不过最重要的，还是你自己应该怎样在生活中来保护脆弱的手脚。有一些来自专家们的叮咛，不可不听：
1、不要吸烟（包括二手烟）。香烟会收缩手指和脚趾的血管，减缓血液流通。这对“雷诺氏症”患者的影响尤为严重。
2、不要喝咖啡或是含咖啡因的饮料。它们会压缩血管并干扰正常的血液循环。
3、别挨饿。寒冷和饥饿密切相关，不及时地补充能量，身体就很难在寒冬保持温暖。
4、养成良好的保暖习惯，除了多加衣物以及给予手脚特别的保暖物之外，还可以通过浸泡热水来训练你的抗寒能力。
TIPS：浸泡热水，训练抗寒能力
这是美国马萨诸塞州军部环境医学研究所的默里·哈姆雷特博士用来训练士兵的好办法：首先，坐在温度适宜的房间里把手浸泡在摄氏40-42度的温水中2-5分钟，然后到寒冷的室外，把手在同样温度的水中浸泡10分钟，接着回到室内，把手放在温水中再浸泡2-5分钟。我们知道，寒冷的环境通常会使血管末梢收缩，而温水又会让血管末梢张开，当你重复地让血管在寒冷的环境中张开时，实际上你是在有效训练手抗衡血管的收缩反应，经过50次训练后，你的手就能更容易抵御严寒侵袭了。
PART3：推拿专家如是说：
人的身体有一些相关的穴位，对于激发阳气、治疗手足冰冷起关键的作用。其中包括手臂上的“曲池”、“列缺”穴，手背上的“合谷”穴，肚脐下的“气海”穴，大腿内侧的“血海”穴，小腿外侧的“足三里”，脚踝上的“三阴交”，还有脚底的“涌泉”穴。——朱鼎成 上海华东医院推拿科副主任
朱鼎成主任告诉记者，其实在著名的中医学典籍《千金要方》和道家经典《道藏》中早有通过推拿和按摩手法来治疗手足冰冷的办法，很值得效仿。
中医认为，大多数手足冰冷症的关键还是在于阳气不足，气血失调，阴阳不和，所以朱主任结合古人经验和自身实践所得，研究出一套治疗手足冰冷的按摩操，它简便可行，在办公室也随时可以操作。
●手：
STEP1：抚摩手臂——疏通阴阳经脉
HOW：从手掌内侧往上抚摩，到手臂和肩部交接处，再从手臂外侧向下抚摩到手指，连续三次。然后抚摩另一只手臂。女性要先抚摩右臂，男性先抚摩左臂，下面的动作也同样遵循“男左女右”的原则。
WHY：手臂上有三条阴经（在手臂内侧）和阳经（在手臂外侧），从上到下抚摩手臂，
就是要疏通阴经和阳经，解决阴阳不和谐。
STEP2：捶手臂——把血液输送到手掌
HOW：从肩内俞穴（在手臂和肩膀交接的凹陷处）开始，从上往下捶手臂，重复三次，注意，方向是从上往下，不要来回捶打。
WHY：把血液输送到前臂和手指，促进气血流动，所以，在捶打时还不要忘了动用意念的力量，不断告诉自己：“血液在涌向手掌、手指……”。
STEP3：按摩六大穴位——激活经气
HOW：按摩“曲池”穴（手肘弯曲时的交接线的尽头处）20下，“列缺”穴（侧掌，桡骨茎突上方）20下，“合谷”穴（虎口处）20下，“内关”、“外关”穴（“内关”在腕横纹上两寸，前臂正中，外关在手臂背面的相应位置）20下，内外“劳宫”穴（内劳宫在掌心，外劳宫在手背的相应位置）20下。
WHY：这些穴位是位于三大阴经和阳经上的重要穴位，按摩它们可以调节阴阳；特别是“曲池”和“合谷”穴，在阳气最盛的大肠经上，是激发阳气的关键穴位。
STEP4：揉捏指关节，搓手、甩手——增大手掌和手指上的血液流通量，促进气血循环。
HOW：按摩、揉捏指关节，从小指、无名指依次按摩到大拇指，再搓摩两手的手背、手心，最后做甩手动作。
WHY：十指和脏腑功能息息相关，小指主肾脏，无名指主肺（所以，经常咳嗽的人要多按摩无名指），中指主心脏，食指主肝脏，拇指主脾。所以按摩手指不仅促进血液循环，还能够调节脏腑功能的阴阳失调，从根本上治疗手足冰冷。甩手动作则能帮助血液涌向十指。
●脚：
STEP1：先捶“风市”穴，再捶大小腿。——激活下肢阳气，把血液输送到脚上
HOW：捶打“风市”穴（直立垂手肘，中指尖下）200下，再从上到下捶打大腿、小腿三遍，先捶外侧，再捶内侧。
WHY：“风市”穴是腿部的阳经——足少阳胆经上的重要穴位，击打它可以激活下肢的阳气。捶打大小腿的目的则是为了把血液输送到足部，促进血液循环。
STEP2：按摩四大穴位——调节阴阳失和
HOW：按摩“血海”穴（屈膝，大腿内侧，髌底内侧端上2寸）、“三阴交”穴（内踝尖上面三寸，小腿内侧）、“足三里”穴（膝眼下三寸，小腿外侧）各20下，按揉或是摩擦“涌泉”穴100下。
WHY：“血海”穴在足太阴脾经上，是治疗内分泌失调，调节气血平衡的穴道；“三阴交”穴在三条阴经的交汇处，是非常重要的穴位，中医上常用按摩“三阴交”穴来治疗失眠、月经失调等多种病症。至于“涌泉”穴的重要性更是不言而喻，中医上把这个位于脚心的穴道称为“接地气”的枢纽，按揉它可以调节气血、治疗失眠。
STEP3：拧动脚趾——促进血液循环
HOW：象拧水龙头那样试着拧动脚趾，拧到发热为止，同样是从小趾到大脚趾，然后转动踝关节10-20下。
WHY：促进血液循环，活动关节。
●丹田：
中医里有“气归丹田”的说法，“丹田”内汇聚了身体的真气，这里有一个掌管气血的关键穴位叫“气海”，它的位置在肚脐下一寸半的位置，将两手叠放在这里（女的右手在下，男的左手在下），分别按顺时针和逆时针方向各旋转60下，再放在这里不动，深呼吸三次。
最后，朱主任还有一句特别的提醒，不要给自己太大压力，避免过度焦虑。因为焦虑引起“火”气上行，“火”气集中于头部，则无法达到四肢。所以反过来说，放松自己，也是防止手脚冰冷的诀窍。
PART4：营养专家如是说：
营养专家如是说：营养是健康的物质基础，食物犹如人的动力源泉，生热营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢产生的能量是维持体温的直接能源。饥寒交迫，吃饱了不冷，大家可能都有这个体会。因此，饮食营养对于保温来说是极为重要的。药补不如食补，在选择食物时，可以选用能量高的，即动物性食品可以适当多用些；也可以多选些有扩张血管作用的食物。——蔡东联（上海长海医院营养科主任）
●让身体暖和的食物
在冬天，并不只是喝热汤，吃牛肉、羊肉、辣椒能够保暖，在日常生活中有很多吃了可以让手脚不再发冷的食物：
? 根茎类蔬菜，如芋头、红薯、胡萝卜等。
? 含铁丰富的食物。很多手脚容易发凉的人都有贫血，所以补充铁质至关重要。多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、菠菜、红枣、枸杞等。
? 多补充维生素E。维生素E可以扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，记得要长期服用，至少要持续3个月以上才可见效，而且每天必须服用210-250IU。含维生素E的食物包括植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。
? 含有烟碱酸的食物——烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，更可扩张末梢血管，如果大量服用，甚至会脸部通红发烫。在动物肝脏、蛋、牛奶、全麦制品、芝麻、香菇、花生中都含有烟碱酸，多吃一些，未尝不可。
●四款美味暖身煲
营养专家推荐了几款能够带来贴心温暖的美味汤煲，在闲来无事的周末给自己煲上暖暖的一锅，哪里还怕什么寒风肆虐呢？
1、当归羊肉羹
材料：黄芪25克，羊肉500克，葱、生姜、料酒、味精、食盐各适量。
制作：1、羊肉洗净，切小块。
2、当归、黄芪洗净，用纱布包好。
3、将羊肉块放入锅中，加水适量。再将药包与葱、姜、盐、料酒一起放进锅中，置武火上煮沸，再用文火煨炖，直到羊肉熟烂。
温暖叮咛：这是治手脚冰冷的“王牌汤羹”，不过记得别吃太多，特别不要在干燥的秋季就吃上了，容易上火的。
2、黑木耳鲳鱼汤
材料：鲳鱼1条，黑木耳10克。
制作：1、黑木耳泡发洗干净。
2、鲳鱼去内脏洗净。
3、炒锅内加油烧热，入鱼稍煎。
4、鱼煎至皮色略黄，加料酒、生姜、盐、黑木耳、水适量，中火煮15分钟，放味精、葱花略煮而成。
温暖叮咛：这是通过补益胃气来养气血的汤，所以，食欲不好，消化不良的人就更要尝一尝。
3、参归鸽肉汤
材料：鸽子1只，党参25克，当归12克，调味品适量。
制作：1、鸽子去毛及内脏。
2、将中药洗净，用纱布包好。
3、鸽子和药包一起入锅中，加水煮到鸽肉熟烂。再取出药袋，加入调料，盛汤碗内即可。
温暖叮咛：如果你除了手脚冰冷之外，还总是没精打采，脸色也不好，而且舌头边有牙齿印，那试一试这份汤煲就没错了。
4、猪蹄花生大枣汤
材料：猪蹄2只，花生50克（连衣），大枣10枚，调味品适量。
制作：1、花生、大枣、猪蹄洗净。
2、将猪蹄、花生、大枣一同放进锅中，加水共煮至熟烂，加入调料即可。
温暖叮咛：既健脾胃，又养血，如果你有贫血的毛病，一定要多喝一点。
PART5：来自国外的心理疗法——生物反馈法（1P）
国外流行一种“升高手温法”来为手脚驱除寒意。它利用了人体神经系统的紧张程度对皮肤温度的影响的原理，因为人越紧张，手脚等人体周边组织的温度越低；相反人越放松，人体周边组织的温度则越高。“升高手温法”就通过测试手温来帮助人了解自身紧张度对手温的影响，从而有效地放松自己，调控手温。
测试时把测温计贴在中指上，并且要在摄氏21-23度的室温下读取温度，了解自己手温随着紧张程度的变化，一旦手温降低，就意味着你的紧张程度升高，所以要对自己进行放松训练。
放松法：
放松法有很多种，建议你都可以试试，才能找到最适合自己的方法。这些方法的关键就是要集中注意力，进行深度放松。
深呼吸法：最常用也是最古老的放松方法。运用腹式呼吸，并注意要用比吸气更长的时间慢慢将气呼出。
肌肉紧张法：将肌肉尽力绷紧，然后再彻底放松。这种紧绷肌肉后得到的放松感，就好象你通过娱乐后得到的放松感。
想象法：想象自己在一个平和、温暖、安静的环境中（比如躺在美丽的海滩上、温暖的冬日阳光下）而达到放松的状态。
音乐放松法：音乐用于心理治疗的潜力无穷。有的人只要坐在一张舒服的椅子上听听喜欢的轻音乐，就可以提高手部温度。
自我暗示法：用积极的语言进行自我暗示。比如可以对自己说：我感到非常放松；我的手开始变暖和了；我能感到血液流入我的手指等等。这个方法很简单，几乎对每个人都适用。
专注法：在专注训练中需要想象体内有一个内在的空间。可以想象两眼间存在一个空间；想象手指间被空间填满。每想到一个地方，就把注意力专注于那里并保持十秒钟。
一旦你发现一种适合自己的方法，就要每天例行做一次放松练习。为了达到最大功效，每次练习时都需要把手温提升到摄氏35度左右并保持五分钟。手部升温的练习熟练之后，就可以练习对脚部升温。每天坚持，简单的方法一样可以让你的手脚从此变得温暖灵活。
TIPS：脚部升温练习的注意事项：
1、升高脚的温度要比升高手的温度难得多。尤其在冬天，脚的温度要比手的温度要低很多。因此，在做脚部升温练习时，室内温度至少要保持在摄氏33度左右。
2、温度计放在第一个或是第二个脚趾头上，此外练习时要用毯子把脚盖起来。
3、全身放松后，把注意力主要放在下半身的放松上。
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你这是身体的阳气不足引起的情况的。可以用点肾宝口服液的。
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肾有毛病,或者有冠心病(如果岁数大的话可能是,因为我爸爸就是这样的)
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诚实点告诉你,可能是你性压抑的太久太多的缘故!
不论是男人还是女人,如果长时间的得不到性满足的话,手和脚就会变的冰凉冰凉的!
虽然没有什么理论依据,就我所掌握的知识来看!
但是确实有一篇报道是这样解释的!
不论是男人还是女人,如果长时间的得不到性满足的话,手和脚就会变的冰凉冰凉的!
虽然没有什么理论依据,就我所掌握的知识来看!
但是确实有一篇报道是这样解释的!
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可能是肾不好
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