Question

练腹肌的时候酸怎么办

本人刚开始练腹肌，仰卧起坐没做多少个就觉得很酸痛做不下去，应该要怎么练习？

谢谢

Answer 1

目前，力量训练主要是靠分组进行训练。
一般的组数为2~4组，组与组的时间间隔30秒~3分钟不等，根据训练的需求。每组的个数向仰卧起坐的话，应该是你一次能完成该动作的最大次数的60%作为起始个数，比如你一次能完成50个，那么你每组的训练个数就应该是30个。腹肌的话，两次训练之间要间隔要大于24小时。
推荐给你的腹肌训练计划：
动作名称：仰卧起坐
组数：2组
组间隔：1分钟
每组个数：见上
训练间隔：隔天1次
动作名称：仰卧举腿
组数：2组
组间隔：1分钟
每组个数：方法同上
训练间隔：隔天一次。
当你能完成两组而不觉得力竭的时候，那么你就要增加组数了，但是最多为四组。
有问题请追问。

Answer 2

练习开始不要做的个数太多，组数1-2组为益；可以每组先做20-30个，坚持5-7天；然后根据个人的感受慢慢增加个数或组数；练习结束后要做腰、腹部适当的放松活动--拉伸、轻敲、揉的动作等等。 坚持几天后就没有酸痛的感觉了

Answer 3

目前，力量训练主要是靠分组进行训练。
一般的组数为2~4组，组与组的时间间隔30秒~3分钟不等，根据训练的需求。每组的个数向仰卧起坐的话，应该是你一次能完成该动作的最大次数的60%作为起始个数，比如你一次能完成50个，那么你每组的训练个数就应该是30个。腹肌的话，两次训练之间要间隔要大于24小时。
推荐给你的腹肌训练计划:
动作名称:仰卧起坐
组数:2组
组间隔:1分钟
每组个数:见上
训练间隔:隔天1次
动作名称:仰卧举腿
组数:2组
组间隔:1分钟
每组个数:方法同上
训练间隔:隔天一次。
当你能完成两组而不觉得力竭的时候，那么你就要增加组数了，但是最多为四组。

Answer 4

酸是正常的，每个人都有极限，也就是说这样做到最后很艰难的反而能刺激肌肉，肌肉就是受到一定刺激才会增长，一定要在最后关头多坚持几个，然后休息一下在做，其实一天一百个就够了。。一两个月，腹肌很好练的。望采纳