Question

求一个无器械健身计划

本人180Cm体重195斤，想减肥如果坚持下来的话随便塑身。
求各位大虾多多给点无器械健身计划，计划要详细点。

Answer 1

1、需要控制饮食。三分运动，七分饮食。吃很重要，运动量再大，不控制吃也不会有太明显的效果。
2、先做有氧，比如每天慢跑40分钟，一开始可能没法一下子坚持下来，可以先进行快走，走五分钟，跑五分钟，这种间歇训练，但一定要保证在40-60分钟，才会有效果。
3、你要有毅力，减肥是件很辛苦的事情，很多人练了几天就坚持不下去。有些人效果可能在15天就看出来了，有些人需要1个月，每个人的体质不一样。但只要坚持就一定会有效果。

我见过的最厉害的是一个月减掉40斤，他的做法是每天跑8000米，饮食上控制的很严格。
希望你会成功！

Answer 2

无器械是肯定不行的 最基本的哑铃是必须的 最好杠铃也买上