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静心，越是焦虑越是不好调生物钟，按照正常的生物钟，可以喝点安睡的东西，有助于睡眠
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可以看下我写的关于《如何有个好的睡眠》的百度经验http://jingyan.baidu.com/article/a24b33cd5e2cb519fe002b22.html
希望可以帮到你
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一宿没睡白天睡了怕第二天又睡不着,怕反复如此,生物钟就乱了
第二天睡.
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如果一宿没睡的话，我建议白天还是不要补觉，可以中午睡一到两个小时，晚上十一点准时睡觉，不管睡不睡得着都要睡
所谓生物钟乱了，就是在不该睡觉的时候睡了，该睡的时候没睡，所以熬夜后千万别在白天（除了午睡）的时候补觉，不然生物钟真的会乱掉
关于睡不着的问题，可以在睡前开窗通风，降低室内的温度保持空气流畅，也可以睡前喝杯奶，听舒缓的音乐
所谓生物钟乱了，就是在不该睡觉的时候睡了，该睡的时候没睡，所以熬夜后千万别在白天（除了午睡）的时候补觉，不然生物钟真的会乱掉
关于睡不着的问题，可以在睡前开窗通风，降低室内的温度保持空气流畅，也可以睡前喝杯奶，听舒缓的音乐
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