Question

一般来说锻炼的前喝水还是锻炼完喝水好？

一般来说锻炼的前喝水还是锻炼完喝水好？ ？在做运动的时候！

Answer 1

　　1、锻炼前后都需要补水。但是要注意补水方法。
　　2、运动补水最重要的原则是少量多次，而且应该均匀分布在运动前、中、后。
　　运动前半小时要喝300-500ml的水。这对运动中保持身体水平衡非常重要，但很多人都会忽略。在运动过程中，每隔15～20分钟应补充120ml～240ml水。运动后，人的体重多多少少都要减轻，这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用，并且分次，每次不要超过600ml。
　　3、运动中的饮用水大有讲究，首推运动饮料。运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素，其液体的渗透压也符合人体细胞的需要，能够以最快的速度为身体补水，同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养，防止出现电解质紊乱。此外，还可以饮用与人体血浆渗透压相等的溶液，即等渗溶液，也就是5%的糖水或0.9%的盐水，而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。

Answer 2

当然是在适当的时候补充足够的水分才是最好的。在运动前半个小时或前一个小时最好是先喝一杯水，在运动期间要是有需要可以适当的喝一些水也可以的，切记不要多喝，最好是小口喝少喝（也可以喝一小口水在运动，要是渴了再喝一小口），因为喝多了会给身体造成不必要的负荷的。运动后半小时后在和一些水，小口多吃喝，这样既可以给运动后的身体补充足够的水分，还可以不给生态造成没必要的负荷。

Answer 3

锻炼前一个小时喝水好

Answer 4

锻炼完喝水好

Answer 5

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。