Question

怎样快速提升跑步速度？

半弯道200米赛跑，怎么样才能跑得更快？

Answer 1

1. 原地抬腿，加快双腿换频率，100*2

2. 找个台阶，练习腿部爆发力，双腿交换弹跳50*2----------100*2

3. 深蹲，起初看来对提高跑步速度无关，但能提高耐力，以及腰部肌肉  50-----100

4. 胳膊还要锻炼，引体向上，跑步频率快关键在于双手换频率，通过胳膊也能控制双腿换频率 10*5-----------20*3--------25*3

5. 练习30米冲刺，练习加速过程，一般人4组，可加大训练度。30米可增为50米，100米，200米，

6. 负重，沙袋，练习踮脚尖每天至少100，腰部训练也要做，练习仰卧起坐  100个

   
   

Answer 2

上力量，就是举杠铃，两边有人保护，保护的人负责抬起，然后自己曲膝，定上午的时候，要有力。在一个就是有计划的训练，比如我们就是，周一30米2个，20米行进间3个，最后4个50米；周二50米5个；周三150米5个；周四170米5个；周五；300米4个；周六就是上边说的上力量一共5组；周日可以做一些素质练习，比如直腿跳，就是踝关节发力，膝盖不能弯，有力的向前跳，大约50米，做4组；还有摆臂，一定要把肘带出身体。还有就是跑步的时候，动作很重要，大腿向上抬，小腿向前伸展。力量要是上不了的话，可以改成素质练习。我就是这么练的，我是大兴区第一，成绩在11秒8【电子计时】，还有就是跑弯道的时候，身体向内倾斜，里边的胳膊向后摆臂，外边的向前，知道是恢复原状。

Answer 3

我中考完了，我200米成绩是24.37，想要跑快要垫脚跑，还要练高抬腿，后蹬腿，和车轮跑，脚在后面是后蹬，把脚往前面拉是高抬，提前落脚是车轮跑，跑步时重心降低弯道主要，一开始不要太快，肩膀和呼吸很重要，肩膀不能太高，有些人一跑步肩膀都快过脖子了，还有女生手摆臂总是往外摆，姿势影响很大，呼吸嘛，考前深呼吸，要快一点的，考前要跳一两个高，热身是常识，身体热热的有点发汗就行，弯道的时候如果跑的快的离心力很强，外侧摆臂幅度大点，如果你是女的，中考200要32.4秒，男的26.8秒，如果是400米场地的，女的要32秒，男的要26秒左右就可以满分，如果是电子计时的话还会减掉0.24秒，因为电子计时有0.24秒的差距，是减你的成绩~！！别理解错，再有一点就是，那个发令的很贱，喊完预备就“啪”开枪了，我就是，我手碰地，发令员叫我退后点我一退后，正在退回的时候他就开枪了，预备也没，当时左边的同学都到我前面了，差了个好几米，要不我能23，不过满分也就行了~！

Answer 4

快速提高跑步速度？哈哈，服用基因激素，速度提升20多倍~网上可以查到~！

Answer 5

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