Question

怎样两个月瘦下40斤

高172CM 体重180 想在暑假瘦下来 （喜欢篮球 每天有2到3小时打篮球）谁能给我点意见

Answer 1

以你每天2-3小时的运动量和体重，建议您每天早上早餐吃一个鸡蛋，20g优质蛋白质含量的营养补充食品，中午晚上各吃10g优质蛋白质的营养补充食品，蔬菜吃黄瓜、西葫芦、木耳、茼蒿菜、空心菜、西红柿等低热量的素食均衡营养，主食吃全麦面包等。因为你的运动量足够，主要增饮食上主要增加蛋白质是摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入，注意每天早上排泄后称体重来观察调整，减重到你满意的体重之后，逐渐加一些其他食物和主食的量，保持体重减重一段时间，让肌肉有了识别能力这样就不会反弹。

减肥主要是少吃多餐，多运动。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯，这样就不会反弹。

Answer 2

说一下自己的心得吧，我一个暑假从137斤到121斤，不过没有你说的那么大的基数，而且我本身不是一直137斤而是因为暴饮暴食才胖的，经过一系列行动恢复到了平时的体重。
下面说一下我的方法吧：每天晚上7点之后什么都不要吃。如果担心一开始坚持不下去的话可以在晚上6点左右吃一个煮玉米。然后休息一下，7：30左右开始锻炼，我是根据APP上面的内容来锻炼的，你可以挑选其中你认为你可以的一套内容跟着一起做，有条件的就去健身房吧。
白天的话早餐9点之前吃完，午饭11：30左右吃。都是吃7分饱就可以了，你要一点一点来，不太可能两个月就瘦40斤，那样太伤害身体了，我有一个朋友就是，减肥太激进，结果把身体的根源给伤害了，花了3万多补营养才勉强补回来，结果肠胃什么的都特别不好了。要谨慎减肥！加油，你要相信自己，还有就是要坚持。望采纳，谢谢~

Answer 3

练瑜伽吧，跑步是没有用的，坚持练瑜伽，控制食量，早睡早起

Answer 4

首先你的体重基数一定要大，否则2个月是瘦不了那么多斤数的。你要饮食搭配运动，少吃，多动，自然就会瘦下来的。

Answer 5

我就是两个月瘦下来的，平常的吃，然后吃膳食的，完全有可能