Question

怎样有效减肥（肚子上的肥肉），保持好体型呢？

男，28岁，176 身高，体重160 整。
因为工作和性格所致，每天有10小时左右坐在电脑面前，运动量很少，除了饭后散步外基本没有运动。
但是晚上9点左右会在家里锻炼身体，主要就是俯卧撑+平躺举腿+仰卧起坐+腹肌轮，四项连续做，每项20个，一般是做2组到3组。
问题：腹肌是有了，很硬很硬的说，但是肚子上有肥肉，平时还是看不到腹肌啊，都被肥肉挡着了，晕啊~~
而且感觉胃下垂呢，毒刺吃完饭，肚子就很大，很坠的感觉。

有没有高手指点一下，怎么样快速减掉肚子上的肥肉啊！？
需要跑步完再锻炼吗？具体有没有详细教程？
有没有亲身经历的说？ 网上的文章一大堆但是亲身说法的少啊？
感谢啊！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

跑步是最好的减腰腹的方法，个人体会，不用太剧烈的跑，慢跑就好了，每天晚饭一小时后坚持跑1小时左右，至全身出汗，睡前配合仰卧起坐,这个一定要坚持，我跑了一个月的时间效果很明显，而且也眼见着一起跑见着的那些人慢慢改善哦；另外饮食方面也适当控制，主要是米饭的摄入量，多食绿色蔬菜和粗粮纤维类。

追问

这个办法好是好，但是跑步一小时时间太长了，有没有其他的办法取代啊？
比如，增加运动激烈程度，或者复合运动什么的。
我可以跑半小时左右。

追答

这个我也研究过，慢跑的话得跑到半小时以上才有效的，建议您哪怕跑个40分钟，跑完一定要放松按摩，不然容易乳酸变成肌肉，虽然慢跑是有氧基本不会产生多少肌肉。睡前坚持仰卧起坐和瑜伽，瑜伽动作推荐一个超能针对腰腹部肥肉的，就是趴在垫上，然后用手肘和脚尖将身体水平撑起来，保持身体从腿部到上身的水平哦，能坚持个一分钟就很不错了，中间休息半分钟，每天做三次。太剧烈的运动不宜一下子加上的，这些能坚持再加上适当控制淀粉类的摄入，已经很不错了。

Answer 2

要么运动，要么吃印尼减肥药，一粒瘦2到8斤，我见过好多朋友都瘦了，不用运动不用节食，就是要多喝水

追问

吃药的话，暂且不做考虑，谢谢

Answer 3

您有运动的习惯很好，如果能配合饮食就会达到您想要的效果，完美腹肌自然出来啦

Answer 4

你可以试试用泰国yanhee瘦身霜，效果不错。除了瘦腿，哪里都可以瘦。

Answer 5

加我QQ，我可以每天给你布置训练任务！本人QQ：79176000！望采纳！

Answer 6

你扣扣多少，我教你吧

追问

内容很多嘛？