健身新手，180，80kg，求一饮食计划，非常感谢。一个月减脂
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饮食：
早餐：全麦面包2片+鸡蛋一个+奶一杯+牛肉2两
午饭：主食：窝头/粗粮3两+西芹百合/西兰花吓人半份+菠菜蛋花汤
下午：无糖酸奶1小杯+核桃仁几枚
晚上：半碗粥+黄瓜1根
禁止摄入油炸、高糖食品，零食基本断绝，如果饿了就吃生食果蔬，含糖低的猕猴桃、火龙果，或西红柿黄瓜
运动：多做走跑、游泳、骑车等有氧运动，每天40分钟左右。
早餐：全麦面包2片+鸡蛋一个+奶一杯+牛肉2两
午饭：主食：窝头/粗粮3两+西芹百合/西兰花吓人半份+菠菜蛋花汤
下午：无糖酸奶1小杯+核桃仁几枚
晚上：半碗粥+黄瓜1根
禁止摄入油炸、高糖食品，零食基本断绝，如果饿了就吃生食果蔬，含糖低的猕猴桃、火龙果，或西红柿黄瓜
运动：多做走跑、游泳、骑车等有氧运动，每天40分钟左右。
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