Question

求健身计划表，包含每天多少次，每次多少组，每组多少个，每组间隔多久

本人22岁，173cm ，58KG。
按照我目前的锻炼方法，一小时后，鼓气的话，可以清楚看到六块腹肌，侧腹肌，以及胸肌，臂肌也算不错。 但是5小时后，就缩回去了，变得一般般的状态。
目前我有仰卧板（仰卧板有那种绳索，绳索有什么用的），5KG的哑铃各两个，臂力棒30KG的。
我可以锻炼的时间是，早上十五分钟（早上要上班），晚上六点四十五吃完晚饭，也就是说，晚上我起码要到八点才可以锻炼。
我热爱健身，我已经购买了健肌粉，我有足够的意志力。
求各位健身大神，帮我安排一个科学的健身方法，我不要像以前一样盲目锻炼。科学的方法事半功倍。谢谢！

Answer 1

看了你的情况，问题不少，现在一一给你指出。第一，你能清楚看到腹肌是因为你体重较轻体脂较少，在运动充血后可以清楚看到。而过段时间肌肉看不到了，原因有二，首先吃了东西肚子胀了将腹肌胀平了。而你其它肌肉一直不见长，很有可能是饮食上太随便。你如果以为健身就是吃点菜下个面条什么的，就大错特错了，没有充足营养去补充肌肉，练肌肉是没用的。另外你想到吃健肌粉，这又是一个误区，你连正常伙食都没吃好，并且练的肌肉也局限在上半身正面，根本没必要吃补剂。健肌粉是什么来的，其实就是喝的米饭加肉。还有楼下那个回复下载很有可能是病毒，你以后不要这么傻了。写了这么多给个分吧，有问题可以追问

追问

过段时间是可以看到的，只是不明显而已， 我吃增肌粉不代表我饮食不好啊。

追答

你如果真的会做健身的饮食，就不会只会练上半身的正面啦。我不是叫你不吃增肌粉，只是说以你现在的运动量，吃不吃都差不多。

Answer 2

建议你到健身房让他们教练给你制定个，这样更全面。