Question

肌肉型小腿（巨发达）如何减？

我以前是短跑运动员，后来不跑了。现在小腿巨发达，大腿也有肌肉，胳膊上也是肌肉，全身硬梆梆的。。。在松弛的情况下，都捏不起来肉，很瓷实。。。已经变成肌肉的小腿，长跑会不会在增长肌肉？游泳会不会增长肌肉？如何减，要具体详细的，我很怕麻烦也挺懒的，请多说几种方法。好的话我会参考照做的。。不要复制别人的，我会举报的。我要亲身经历的那种真实经验。

Answer 1

　　你是短跑运动员，那么你体内的肌肉纤维大多数都是白肌纤维（快肌），白肌纤维横截面要大于红肌纤维，所以整体上看起来你会显得很壮实。红肌纤维多的人（慢肌，是经常进行耐力训练所锻炼出来的），身体看起来会很修长，而通过长时间的训练也可以增加慢肌纤维的量。

　　那么在进行减肌的训练的时候，多选择耐力项目，但不要选择那些既要耐力又要力量的项目进行训练，也就是说选择小强度的耐力训练。如慢速长跑、骑自行车（选择全程基本上没有陡坡的路来骑行）、跳绳、健身操等等。

　　最后练习结束后，要特别注意练习肌肉部位的放松与拉伸。在运动中肌肉要进行工作，会进行收缩与拉长，运动结束后，肌肉的长度会相比运动前缩短了些，进行必要的拉伸可以使肌肉回复最初长度，起到放松效果，最重要的是经常进行拉伸练习可以使肌肉更修长，看起来会更显瘦。

希望我的解答可以帮到你！

Answer 2

1. 你先确定下，你的小腿的皮下脂肪厚度，捏的起来的一般是脂肪层。通常的小腿粗就是因为小腿皮下脂肪过厚造成的。如果皮下脂肪厚的话，你应该做全身大肌肉群参与的有氧运动进行减脂。慢跑、快走、骑自行车。如果你是女性的话，我不太建议你游泳，游泳虽然是全身大肌肉群参与的有氧运动，但是不太适合减皮脂。（源于人体水中保温的应激反应）

2. 你是练短跑的，那你应该很清楚，短跑属于无氧运动，因此才会长肌肉，而长跑和游泳都是有氧运动，是不会长肌肉的。（肌肉变硬那是因为充血，随着身体适应和停练症状会消退）

3. 还是基于刚才的 假设：就是你有厚厚的皮脂的话，那么你给你的有氧运动建议入下：

1. 运动项目：慢跑、骑自行车

2. 运动频率：每周6次

3. 运动时间：每次运动时间1小时。

4. 运动强度：每次运动时让心率保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最好。

4. 如果·······如果你的皮脂厚度很薄，肌肉非常多，那么想塑形的话，就得先减少蛋白质的摄入量，同时在增加小腿的力量训练，并同时配合拉按摩才可以了。这种方法的逻辑是增加蛋白质的消耗，减少蛋白质的摄入，让肌肉消耗自身的蛋白质，最终达到瘦的目的。

1. 动作：负重提踵，动作组数：4组；每组间隔：1分钟；每组个数：你一次能完成该动作最多次数的60%。 频率：隔天一次。

2. 每次历练训练之后慢跑30分钟，强度和上面的运动强度保持一致。

3. 慢跑玩后要进行10分钟左右的拉伸运动，可分成4组，每组时间不少于2分半。

4. 之后对队部肌肉进行按摩

最后  最后，其实如果你真的是低皮脂的肌肉型腿的话，我真心觉得不用减，毕竟肌肉相对于脂肪而言可难长的多的多啊。

追问

怎么看是不是皮下脂肪厚不厚？我的小腿和大腿在松弛的情况下，都很难捏起来，就是很瓷实很瓷实。。。。正常站立着的时候小腿肚硬梆梆的。。。你想象不到的硬QAQ。。捏都捏不起来。。。然后绷劲的时候，就是一大块肌肉。。。。给你一张图片看看，就是脚腕特别细，小腿肚特别粗。。。而且很硬。。。

追答

类似于这种方法，捏起来的就是脂肪。

看你的照片，推测你说捏不起来的原因是皮下脂肪太厚了·······

这需要坚持长跑来进行减脂了。

Answer 3

微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。

Answer 4

2个超简单方法，拉伸小腿肌肉，快速减掉小腿肌肉，塑造完美腿型

Answer 5

你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿针，瘦腿针是A型肉毒杆菌针剂，肉毒杆菌毒素主要就是一种作用于神经的毒素。它的原理是能阻断肌肉和神经之间的信息传递，抑制支配肌肉运动的神经，肌肉不能得到运动指令，然后它会逐渐缩小。